当前位置:[ 网站导航 ] 首页 > 养生之道 >

热身运动注意事项

发布时间:2011-06-05 08:26:55 作者:百年养生网 出处:百年养生网

所在栏目:养生之道

热身活动应根据年龄、运动项目、训练程度、机能状态和气候条件等正确地选择。热身活动可分为一般性热身活动和专门性热身活动。

一般性热身活动多安排在专门性热身活动之前,其作用是改善整个机体的机能状态,提高神经系统的兴奋性,动员内脏器官进入工作状态,加强新陈代谢,使体温升高。包括走、慢跑和体操练习等。首先,让每一个关节得到活动,可先从头、颈开始,然后到上肢、腰部及下肢。其次,伸展肌肉、肌腱、韧带,增加身体的柔软程度。最后,慢跑几分钟,让身体发热,提升心脏及肺部的功能,使身体进入 “作战状态”。

在一般性热身活动之后,还应进行专门性热身活动。专门性热身活动的性质和强度要尽量同正式练习相似。例如做起跑、冲刺跑可作为百米赛跑前的专门性热身活动;运球、射门可作为足球练习前的专门性热身活动。专门性热身活动可提高正式练习的质量。有人认为练习或比赛前的热身性活动是浪费能量,影响练习或比赛效果,这是一种错误的认识。

详解血瘀体质:血瘀体质的表现症状,自测题,怎么调理,食疗药膳

在热身活动中,需要注意以下几个要素:活动量、活动项目、活动强度和时间、活动的时间间隔等,这些都是决定运动效果和健康的重要因素。

① 热身活动的量。应根据气象条件、运动的具体情况、个人的机能状况而定。在兴奋性较低时或气温较低时,热身活动的时间应适当延长。热身活动一般以身体发热、微微出汗,没有疲劳感觉,心跳和呼吸都略微加快为宜。另外,还应注意,热身活动的结束与正式运动开始之间的时间间隔不要太长。

② 热身活动内容的选择。具体问题具体分析,根据具体的项目而定。

王波:长高贴敷方的配方与用法,功效与禁忌,长高,命门穴,生长激素

③ 热身活动强度和时间的要求。热身活动的强度和时间应根据个人的具体情况而定。视练习的强度和内容而定。热身活动到什么程度为恰到好处呢?目前有两种意见:其一,认为热身活动做到微微出汗为宜,但要注意个体差异和气温的影响;其二,认为脉搏可作为衡量热身活动强度的指标,热身活动做到脉搏频率每分钟100~140次为宜。

④ 热身活动到正式练习之间的间隔。热身活动时,人体各种机能和能量物质都有一定的消耗,热身活动结束后,各种机能和能量物质不断恢复。在恢复过程中有一个阶段表现出人体的工作能力超过原有的水平,如果在这时进行练习或比赛,效果往往就比较好。这就需要正确掌握热身活动到正式练习之间的日期间隔。那么,热身活动后休息多长时间开始正式练习为宜呢?有人主张休息时间以三五分钟为宜,也有人认为不超过10分钟为好。众说不一,我们认为,休息时间的长短应以正式练习的特点、气候条件、年龄、训练水平和个人的机能、状态等各种因素为依据,具体情况具体分析,不能千篇一律。

全站最热

  • [腹部疾病] 拉肚子拉水

    很多人都会遇到拉肚子拉水的情况,特别是在大吃一顿或者是感冒的情况下。关于拉肚子拉水,产生的原因主要是因为饮食问题,或者是因为肠胃问题。本页包...

  • [杨奕] 杨奕《手到病自除》全文阅读

    本页提供杨奕手到病自除全文阅读。包括完整目录、共计6大章,66个小节的详细内容。涉及到全身的各个反射区,以及自然疗法、反射区疗法、食疗等。另外...

  • [穴位] 耳穴的名称,部位与主治

    耳穴在耳郭的分布有一定规律,耳穴在耳郭的分布犹如一个倒置在子宫内的胎儿,头部朝下,臀部朝上。其分布的规律是,与面颊相应的穴位在耳垂;与上肢相...

  • [健康自测] 手掌发黄是怎么回事

    手掌发黄,一般是血管内血液不充盈或是皮肤营养不良的表现,这种情况通常是慢性病的征兆,如慢性萎缩性胃炎、慢性贫血、慢性结肠炎等。但手掌发黄同样...

  • [健康图库] 人体淋巴分布图图片

    这是关于人体淋巴分布图的图片,图片所在的文章是:20120910天天养生视频和笔记:何裕民讲淋巴瘤,癌,重压出的淋巴癌,图片尺寸390x378像素,格式是JPG...

文章评论

深度资讯月榜

本类周榜

随机深度资讯

  • 官方微信公众号
在任何搜索引擎中搜索一下“ 百年养生网 ”即可快速到达本站。