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20210803健康之路视频和笔记:李春宝,半月板撕裂,崴脚,肌肉力量

发布时间:2021-08-04 08:49:40 作者:百年养生网 出处:百年养生网
本页提供2021年8月3日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记,节目请到的嘉宾是李春宝。主题是《守护最可爱的人(下)》。主要介绍什么是半月板撕裂以及如何应对,如何锻炼膝关节肌肉力量,崴脚的主要因素等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍(节目要点笔记)。
守护最可爱的人(下)
图:守护最可爱的人(下)
李春宝:解放军总医院骨科医学部副主任医师。
半月板存在于我们的膝关节中,是位于股骨与胫骨之间的软垫,用来连接股骨与胫骨,如果半月板发生撕裂,就会在运动中摩擦我们的腿骨,造成剧烈的疼痛。
半月板发生撕裂后,建议先静养休息一周左右,根据医生对伤害程度的判断接受手术治疗。通常接受手术后,两到三个月就可以恢复基本正常生活,四到六个月就可以进行简单训练,十到十二个月后就可进行一些高强度的训练了。
如何预防训练伤:
一、开始训练前至少要进行不少于十分钟的热身,有效的热身可以降低训练受伤的概率。
二、一定要进行训练后的放松,使得紧张的肌肉松弛下来。
三、加强肌肉力量训练可以有效地支撑保护关节。
四、加强身体基本素质,如灵活性、平衡性、柔韧性、稳定性等多方面的训练,也能有效的避免训练伤的发生。
踝关节周围肌肉力量不够,再加上本身平衡能力不好就容易经常崴脚。
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