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20210802健康之路视频和笔记:黄鹏,椎间盘突出,腰肌劳损,腰疼

发布时间:2021-08-04 08:37:31 作者:百年养生网 出处:百年养生网
本页提供2021年8月2日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记,节目请到的嘉宾是黄鹏。主题是《守护最可爱的人(中)》。主要介绍颈椎疼是什么原因造成的,如何锻炼颈部肌肉,如何缓解腰间盘突出,什么是慢性的腰肌劳损等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍(节目要点笔记)。
守护最可爱的人(中)
图:守护最可爱的人(中)
黄鹏:解放军总医院骨科医学部主任医师。
脖子是身上最容易受到损伤的地方。力量作用在肌肉上,肌肉会产生酸痛、僵硬、活动范围受限;如果力量作用在间盘上,颈椎可能出现间盘突出,当间盘突出压到神经以后会出现手麻,如果再严重到压到脊髓上,还会出现双脚无力。
椎间盘可以起到连接、稳定、增加缓冲重量的作用。做超负荷的举重,间盘的压力会变大,就可能导致髓核向外顶变成轻度的肩盘突出;如果纤维环破裂髓核压到神经,间盘突出的问题就严重了。
医生建议腰间盘突出的急性发作期要停止训练,充分休息;腰间盘突出的缓解期则不主张躺的时间太长,应该一边康复一边做适应性训练,促进局部血液循环及肌肉恢复,循序渐进的恢复训练,避免再次损伤。
慢性腰肌劳损是肌肉出现小的撕裂或出血,形成了粘连、瘢痕甚至条索导致疼痛。患上腰肌劳损后,患者主要表现为腰部隐痛反复发作,在劳累、阴雨天气的影响下,腰部的疼痛会更明显。
腰部疼痛平时可以佩戴护腰,在急性期时具有保护作用。与其同时,练好腰部肌肉才能更好的保护腰椎健康。
六点支撑强健核心肌群,在做的时候不要低头、腰不能塌,一个动作保持10-15秒,10-15个为一组,可以根据自身情况,每天练习1-3组,这样可以训练核心肌群的稳定性。
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