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20201014健康之路视频和笔记:赵旻暐,肩袖损伤,肩周炎,跌倒

发布时间:2020-10-15 10:03:01 作者:百年养生网 出处:百年养生网

本页提供2020年10月14日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记,节目请到的嘉宾是赵旻暐。主题是《锻炼不当也伤身》。主要介绍什么样的运动方式会有运动损伤的风险等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍(节目要点笔记)。

锻炼不当也伤身

图:锻炼不当也伤身

赵旻暐:北京大学第三医院骨科副主任医师。

错误的动作,不仅不能给人带来健康,还会损害人体健康。特别是有一些动作,如果做得不规范、不标准,长期坚持会蕴藏损伤风险。

抡胳膊时,肩袖(即肌肉)会不断地和肩峰、肱骨发生碰撞,增加肩袖损伤的风险。

如果患者肩膀疼是因为肩袖损伤,抡胳膊会继续刺激肩袖,导致病情加重;如果患者是肩周炎,肩周炎是以关节活动范围受限为主的、伴随有疼痛的自限性疾病,它的治疗需要分阶段展开,不分阶段就抡胳膊,不可取。

拿上弹力带学肩关节抗阻外旋,加强肩部肌肉力量训练可减少损伤!

注意:每侧肩膀每天锻炼2-3组,每组10次,组间休息30-40秒,注意锻炼时需集中练习,一侧锻炼完成后再练另一侧。

首先,倒着走或闭着眼睛走路一定会增加跌倒的风险,不可取!其次,无论是向前,还是向后走,对腰椎的刺激强度无差,因为真正的运动发生在髋关节,所以倒着走并不能锻炼腰椎。

锻炼腰部肌肉-跪姿超人。这个运动过程中要保持身体稳定,运用腰部肌肉发力。双手、双膝撑地时,手要平肩,膝盖要平髋关节,在一只胳膊上抬时,也要保持身体稳定。

长时间站立的时候,甩腿可以减轻膝关节的压力,让膝关节内的液体运行更顺畅,让人觉得更舒服,但其实对关节本身的疾病没有帮助。如果存在骨关节炎,大幅度甩腿还容易加重疾病或者造成二次损伤。

如果有软骨病变的情况,反复甩动会加重病情,造成局部炎症的加重。另外,甩腿时还会带动髋关节,造成髋关节的疼痛。

偶尔甩甩腿,能让膝关节放松,但是要保护膝关节,最重要的还是要锻炼股四头肌——立位前踢腿。

20201014健康之路视频和笔记:赵旻暐,肩袖损伤,肩周炎,跌倒

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