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20190728健康之路视频和笔记:陈伟,腹型肥胖,发福,减重,平板支撑

发布时间:2019-07-29 10:36:59 作者:百年养生网 出处:百年养生网

本页提供2019年7月28日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记,节目请到的嘉宾是陈伟。主题是《中年不发福》。主要介绍等如何中年不发福,如何科学控制饮食相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍(节目要点笔记)。

中年不发福

图:中年不发福

陈伟:北京协和医院临床营养科主任医师。

研究发现,人到中年往往都会发福,而中年发福是人的基础代谢率降低所致。16-20岁是人体基础代谢率的峰值时期,之后随着年龄的增长,代谢率会逐渐下降。

事实证明腰围每长一寸,寿命就减一岁。研究证实,肥胖会导致各种疾病的发生概率增加、发生时间提前。

发福最怕腹型肥胖。腹型肥胖又叫苹果型体形,是脂肪堆积在腹部所致。而肝脏、脾脏、胰脏、心脏等脏腑堆积脂肪,易导致脂肪肝、脂肪胰、脂肪脾、脂肪心,外观上表现为苹果型体形。

想要中年不发福,一是要提高基础代谢率,二是要减少能量摄入,即增加肌肉量+控制饮食。肌肉是储存基础代谢的最大器官,肌肉含量越高,基础代谢率越高。

让肌肉是能够被动员的,达到一定运动效率的有效锻炼才能增加肌肉量。常见的运动方式有有氧运动和无氧运动,其中平板支撑和深蹲都属于无氧运动。

平板支撑练核心肌肉,做错了可能会伤腰;深蹲锻炼下肢肌肉,但是蹲的姿势不对可能会伤膝。力量训练最好隔天练,给肌肉修复时间,另外锻炼结束后一定要做好肌肉拉伸和整理运动。

减重的中年人每日至少减掉1/4的主食摄入,并确保每日碳水化合物的比例占一天食物总量的50%左右。如果老是感觉吃不饱可以在精制米面中混点杂粮或减慢吃饭速度,这样可以帮助增加饱腹感,减少食物摄入。

肉,特别是肥肉是造成摄入能量超标的重要因素。建议减重的中年人要少吃一半肉。每日摄入肉类总体量推荐在2两以内,少吃排骨等红肉,多吃鸡肉、鱼肉等白肉。

减重的中年人每天只吃一个鸡蛋、每天只喝一袋奶。还可以通过代餐来减重,但需注意,代餐只能部分代替一餐的主食,所以不能完全只吃代餐,建议在饥饿时吃代餐增加饱腹感,或在两餐之间吃代餐,减少下一餐的食物摄入。

20190728健康之路视频和笔记:陈伟,腹型肥胖,发福,减重,平板支撑

核心内容: 发福 健康之路

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