20120828贵州卫视养生视频和笔记:赵欣讲轻松减肥,远离肥胖

发布时间:2013-01-11 12:19:58 作者:百年养生网 出处:百年养生网

本页提供2012年8月28日贵州卫视养生节目视频全集和要点笔记,本期主题是轻松减肥远离肥胖。嘉宾是赵欣、程晨和王靖华,主持人是羽彤,本期节目主要介绍了肥胖的危害、四类非健康减肥、四种水果身形的肥胖以及四种身形瘦身法,谈到了减肥食谱和减肥运动等相关内容。

赵欣,临床医学学士,中华人民共和国健身教练考评员、营养师,AASFP亚洲体适能学院运动损伤教练,现担任贵州卫视《瘦身男女》节目总教练。

程晨、王靖华,贵州<瘦身男女>节目嘉宾,两月瘦掉65斤。

肥胖的危害有很多:

1.肥胖会引起心脑血管疾病、糖尿病、关节炎和脂肪肝。

2.男孩过度肥胖会影响其生长和发育,偏向女性发展。

3.成人肥胖时间过长,会把肥胖遗传给下一代。

4.肥胖会遭人歧视。

非健康减肥分为四大类:

1.新陈代谢瘦身法,让人产生兴奋,睡不着觉,危害健康。

2.增加排泄瘦身法,通过反复腹泻达到瘦身效果。

3.速尿瘦身法,通过小便排出大量水分,剩下大量脂肪。

4.抑制中枢神经瘦身法,减少饭量,厌食减肥,对脾胃伤害极大。

四种水果断定肥胖

草莓,草莓型肥胖,脂肪堆积在上半身,下半身脂肪较少;最明显的特征是上大下小,类似草莓;从而称为草莓型肥胖。

香蕉,香蕉型肥胖,顾名思义,香蕉型肥胖是指全身上下都差不多胖,脂肪相对均匀的全身堆积,看起来很“匀称”。

梨,梨型肥胖是指下半身脂肪堆积,表现出来是上小下大,臀部和腿脂肪较多。外表看起来像梨。

苹果,苹果型肥胖,苹果型肥胖是指腰部周围脂肪堆积,因看起来像苹果而得名。一般男性到了中年,会比较形成这样的体型。

改变四种肥胖的方法:

草莓型瘦身法,夹肩展背,双肩先向后转动30次,然后双臂向上伸展30秒,动作可激活肩背部能量,增加上半部身运动。

香蕉型瘦身法,方法1,单脚站立,双手向上伸直,保持至少30秒;方法2,单脚站立,上半身前趴,悬空腿向后抬起,同时向前伸平,此动作可配合哑铃,坚持15秒,反复练习。

梨型瘦身法,多吃温热类食物,少吃甜食,少吹空调,同时梨型身材属体寒类体质,需长泡温水脚;每天还可做空蹬自行车动作,每次坚持30次,适应后可逐个增加。

苹果瘦身法,双手支持在床或者沙发边,腿部伸直,保持俯卧撑姿势至少30秒。

两月狂瘦65斤女孩瘦身项目有哪些:爬坡,平衡性锻炼,减腰腹加小器械。两月狂瘦65斤女孩她究竟吃了些什么:比较清淡,吃牛肉,鸡脯肉,鸡蛋,和当季节的蔬菜,反季节的少吃。

减肥食谱

早餐:淡盐水、黑豆浆、水果一个、核桃3个、大枣3颗、米饭、红肉(牛肉)和蔬菜(当地蔬菜或当季蔬菜);中餐:蔬菜250克、红肉、米饭100克;晚餐:蔬菜250克、白肉、米饭100克

槐花、蜂蜜、油菜花粉加泡热水脚可达到养生的作用配合有氧运动和力量练习,有氧运动包括慢跑、快走、跳绳、爬楼、骑自行车等;力量练习可做空蹬自行车、深蹲、俯卧撑支撑、腹部背向支持、平衡力量练习等;有氧运动和力量练习方法每天需要交替使用,每天运动时间40-60分钟,此运动方法坚持10天可减去1斤脂肪、2-3斤体重,每个月可减去3斤脂肪、6-10斤的体重,一般坚持3个月会有较大变化。

生活中的滋补品:豆浆、粥、蜂蜜和花粉、红枣、核桃、芝麻、花生和土豆。牛奶虽然不错,但不宜饮用过多,牛奶中含有大量脂肪,牛奶属于酸性,酸性过多不宜身体健康。

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