运动养生的奥秘

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一般说来，女性比男性寿命长。研究发现，古时妇女裹脚后由于脚趾弯曲在脚底，前脚掌不能着地，所以走路时只能用脚后跟，这样，就会刺激脚后跟的肾经穴位，原气足，病消除，从而有利于延寿。中医理论认为，人衰老的主要原因之一是肾气虚衰。这是因为，肾藏精，肾精可化为肾气，即原气。原气乃五脏六腑之本，十二经脉之根，是生命活动的原动力，所以古人认为：“肾气盛则寿延，肾气衰则寿灭。”故肾为先天之本。

运动锻炼首先要解决的是选择一个适合于自己身体条件的运动项目，这样有助于培养自信心和增强坚忍不拔的毅力。运动项目很多，具体选择时可根据以往的运动基础和爱好来选择，如过去喜欢长跑，可选择长跑来锻炼身体。也可根据自身身体状况加以选择，如以跑步为例，体质好的可选中、长距离跑步；体质差的可走、跑交替进行；体质更差的，可取散步或慢跑。另外，选择运动项目时还应考虑季节、气候、工作性质、周围环境等因素。

身体各关节的状况决定着动作的协调性。青少年善于跑、跳，活动较多；中年人活动大为减少，以行走为主；老年人则显得动作缓慢、步履蹒跚了。这些都反映出关节与年龄的关系。有关专家发现，现代人生活中的运动幅度和量远远不能满足关节的要求，容易造成关节的过早老化，人也易随关节的老化而早衰。适当运动对维持或恢复关节的灵活性大有好处，现推荐一组练习法。

① 前后左右转动脚掌。

② 屈伸手指。

③ 轮流举臂或同时抬举双臂。

④ 仰卧或俯卧身躯时腰部尽量上抬。

⑤ 前后左右转动头部。

⑥ 向左、向右、向前屈体。

这些动作每次做5～10分钟，必见成效。贵在持之以恒。