当前位置:首页 > 养生之道 >

运动养生的奥秘

发布时间:2011-06-01 13:07:48 作者:百年养生网 出处:百年养生网
所在栏目:养生之道 养生之道

一般说来,女性比男性寿命长。研究发现,古时妇女裹脚后由于脚趾弯曲在脚底,前脚掌不能着地,所以走路时只能用脚后跟,这样,就会刺激脚后跟的肾经穴位,原气足,病消除,从而有利于延寿。中医理论认为,人衰老的主要原因之一是肾气虚衰。这是因为,肾藏精,肾精可化为肾气,即原气。原气乃五脏六腑之本,十二经脉之根,是生命活动的原动力,所以古人认为:“肾气盛则寿延,肾气衰则寿灭。”故肾为先天之本。

运动锻炼首先要解决的是选择一个适合于自己身体条件的运动项目,这样有助于培养自信心和增强坚忍不拔的毅力。运动项目很多,具体选择时可根据以往的运动基础和爱好来选择,如过去喜欢长跑,可选择长跑来锻炼身体。也可根据自身身体状况加以选择,如以跑步为例,体质好的可选中、长距离跑步;体质差的可走、跑交替进行;体质更差的,可取散步或慢跑。另外,选择运动项目时还应考虑季节、气候、工作性质、周围环境等因素。

身体各关节的状况决定着动作的协调性。青少年善于跑、跳,活动较多;中年人活动大为减少,以行走为主;老年人则显得动作缓慢、步履蹒跚了。这些都反映出关节与年龄的关系。有关专家发现,现代人生活中的运动幅度和量远远不能满足关节的要求,容易造成关节的过早老化,人也易随关节的老化而早衰。适当运动对维持或恢复关节的灵活性大有好处,现推荐一组练习法。

① 前后左右转动脚掌。

② 屈伸手指。

③ 轮流举臂或同时抬举双臂。

④ 仰卧或俯卧身躯时腰部尽量上抬。

⑤ 前后左右转动头部。

⑥ 向左、向右、向前屈体。

这些动作每次做5~10分钟,必见成效。贵在持之以恒。

上一篇:睡眠的四要素

下一篇:散步的养生功效