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不出门也健身的健身操

发布时间:2011-05-09 21:02:18 作者:百年养生网 出处:百年养生网
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沙发健身操能活动周身各部位,尤其对各关节锻炼效果尤佳,并对促进消化系统、呼吸系统功能有特效,同时可提高两手臂、双腿的承受能力。这套沙发健身操易学易练,且富有随意性,中老年朋友不出门就能达到健身的目的。

拧体运动:双手扶在沙发的扶手上,身体呈俯卧状态,双腿向后伸直。先向左拧转身体,并向上方扭动头颈,整个肢体随头颈拧转而运动。向上时吸气,返回时呼气。再向右转,方法同上。

托体运动:坐在沙发上,左右手臂扶住沙发扶手,将全身撑起,两腿向前方尽力伸直。反复撑起、落下。

蹬车运动:臀部坐在沙发前沿处,双臂扶在左右扶手上,双腿向前上方交替蹬出,如同骑自行车。

蛙游运动:同前坐式,双腿向前同时并齐伸出,再向左右分开收回。

自由式游泳运动:同前坐式,双腿做如同在水中自由式游泳时双臂向前摔拍的动作。 顶背运动:面向上,双手放在扶手上,将头顶至沙发后靠背的底部,身体左右顶摆。

擎腿运动:两只单沙发对放,靠紧。躺入两沙发内,将双腿轮流交替向上方伸擎。

托肩运动:躺入两沙发中,两臂压在扶手上,将上身提起、放下。

横向打挺运动:站在地上,由两沙发一侧将身体躺入沙发内,像鲤鱼打挺。

此运动早晚各做一遍,每节次数完全凭自身意念和感觉,以舒适为宜,不要做超负荷运动。

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