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脊柱保健操

发布时间:2011-05-04 21:02:09 作者:百年养生网 出处:百年养生网
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电脑操作者为维护身体健康,首先要注意坐姿。正确的坐姿应该是 “背略向后靠,前臂和手掌与地面平行,大腿与躯干、小腿与大腿约成90度角”。眼睛同屏幕的上部成水平,目光向下,与屏幕中心成15度夹角。一般人前臂和肩膀的肌肉较发达,故操作时要注意发挥前臂和肩部肌肉的作用,以减轻手腕和手掌的负担。如果出现手掌负担过重的征兆,可在腕关节下面放个软垫。别忘了剪短指甲,指甲过长,手指就要过分用力,操作一段时间后应活动一下手掌。要做好脊柱保健操。美国理疗科医生普•布列格为计算机操作人员设计了一套脊柱保健操。

1、俯卧,脸朝下,两脚分开同肩宽,手前伸;抬臀,弓背,身体成弧形;膝盖和胳膊肘伸直,靠双脚和手掌支撑,头低垂;然后,臀部下落,头微仰。

2、预备姿势同上。抬臀,弓背,手脚支撑,臀腰伸直,转动腰臀部,幅度越大越好。

3、坐地。腿屈起,双手体后支撑,迅速抬臀,使身体与地面平行。 还原。

4、仰卧,屈膝抬腿,膝盖向胸部贴近,同时抬起上体,双手抱膝,下颌尽量触膝。保持该姿势5秒钟。

5、俯卧,脸朝下。抬臀,弓背,低头,臀腰伸直,手脚支撑。然后手脚并用,绕房间慢爬。开始时,每节操做2~3次,隔1天增加到5次,逐渐达到10次,坚持每天做。过一段时间后,可减少到每周2次,以巩固已取得的成效。

此外,还要做好手掌保健操。该操适合打字员、绘图员和各种计算机操作人员练习。

1、用手指按摩手心手背。

2、手指并拢,慢向上屈腕,屈到极限时保持5秒钟。

3、大拇指前后屈伸。

4、握拳,松开,反复5次。 

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