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运动损伤预防原则

发布时间:2011-05-06 06:21:58 作者:百年养生网 出处:百年养生网

所在栏目:养生之道

通常,在我们的运动锻炼过程中,预防运动损伤,需要掌握以下5个方面的运动原则。

学会预防运动的损伤

首先要从思想上对运动损伤的预防给予足够的重视,并且要遵守运动锻炼的一般规则,这是运动锻炼首先要懂得的一个道理。

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调节身体,使之处于良好的运动状态

这就要求我们在运动前后,做好一系列的热身、冷身、保护等工作。

创造运动锻炼的安全环境

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这就要求我们在运动锻炼前,对体育器具、设备、场地等进行严格的安全检查。如,参加网球锻炼时球拍的重量、把柄的粗细、网拍绳子的弹力等因素,都需要适合运动锻炼者个人的情况;同时也要女性的项链、耳环等锐利物品在锻炼时应暂时取掉;此外,运动锻炼者还应根据运动的项目、脚的大小、足弓的高低,选择一双弹性较好的鞋子。

需要科学运动锻炼

一般来讲,科学锻炼应包括五个方面,即全面性、渐进性、个别性、经常性、意识性。其中,前三个方面对预防损伤较为重要。全面性是指锻炼者应对体能进行全面训练,而不是单纯针对某一特定动作的反复练习。渐进性是指锻炼者应逐步提高运动负荷和增加锻炼时间,以防机体一时不适应而导致运动损伤。个别性是指锻炼时必须因人而异。性别、年龄、体力、技术熟练程度不同,活动量和方法也应不同。

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加强身体易伤部位的训练

加强易伤部位和相对较弱部位的训练,提高它们的功能,是预防运动损伤的一种积极手段。如,你为了预防腰部的损伤,就需要特别加强腰腹肌的训练,提高腰腹肌的力量,并增强其协调性和抵抗的平衡性。 

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