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养生保健方法之运动调节

发布时间:2012-07-01 01:39:33 作者:百年养生网 出处:百年养生网
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运动疗法,是人类最古老的一种健身方法,传统医学历来重视运动的作用,认为它是一种自我身心锻炼的方法,依靠自身锻炼,掌握一定的方法和要领,逐渐对身体产生作用,从而战胜疾病,增进健康。传统运动疗法源远流长,历代相传,在马王堆二、三号汉墓出土的珍贵文物中,有一幅放在漆盒上的帛画。画面上的人物有静坐、伸臂、屈膝、抱腿、下蹲等各种姿势,专家们认为这就是古人强身治病方法的图解。我国经典医学著作《黄帝内经》,亦有较详细的记载,并把它称之为导引。如《灵枢·病传篇》曰:“或有导引行气、乔摩、灸、熨、刺……”《素问·异法方宜论》更对导引的适应症作了介绍。此后以华佗、孙思邈、巢元方、王焘为代表的历代医家对此均有论述,其内容也随着时代的变迁及生活实践的发展而逐渐得到丰富和完善,是中华民族千百年来积累起来的强身经验,具有良好的群众基础。

“生命在于运动”,运动是人类生存的基础,传统运动疗法强调“引体”,即运动形体。《千经方·道休养性篇》指出“养生之道,常欲小劳”。“动则不衰”是中华民族健身防病的传统观点。

导气令和,引体令柔,使意识活动、呼吸运动和躯体运动密切配合,是传统体育健身、治病的一大特色。中医学将“精、气、神”视为与人体生命息息相关的三大要素,称之为“三宝”。传统运动疗法紧紧抓住了这三个环节,调意识以养神,调呼吸以练气,动形体以调气血、通经脉,从而形神兼备,脏腑协调,百脉疏通,气血周流,达到“阴平阳秘”的状态,以增进健康水平,预防和治疗某些疾病,达到延年益寿的目的。

传统运动调节之所以能够预防和治疗疾病,不仅仅在于运动形体,也注重“导气”的作用,唐代成玄英说:“导引神气,以养形魄,延年之道,驻形之术”。通过导气可以调和气血、扶正祛邪。

“气”是构成人体和维持人体生命活动的基本物质,没有气的活动,就没有生命的运动。《内经·调经论》云“人身所有者,唯血与气耳”。通过适当的运动,可以促进气血运行,气血运行顺畅则机体得养,故能体健长寿;形不动则气血郁滞,故机体失养而百病丛生。中医学还强调“存思”,锻炼时要做到“恬淡虚无”,即思想闲静、没有杂念、专一放松,靠意念驾驭气和形的运动,从而能够更有效的达到保健和防治疾病的目的。总之,通过运动可以平衡阴阳,强身健体,调节精神,改善机能,延年益寿。大量临床实践和科学研究表明,作为保健疗养和疾病康复的运动疗法,确有防治疾病、强身健体及病后康复疗养的良好作用。值得注意的是,只有遵循科学运动规律,才能达到健身、防病的目的。反之,违背科学规律,盲目做一些不适合自已的运动,不仅不能健身防病,可能还会损害健康。

现代的运动疗法作为运动医学和康复医学的重要组成部分,强调一种主动性锻炼,是由病人或亚健康状态者参加的治疗过程,能最大限度地发挥患者积极性和主观能动性,通过医生根据病人或亚健康状态者的检查资料及疾病性质特点,按其健康状况,结合生活环境条件和运动爱好等特点,规定适当的运动种类、时间及频率,明确运动注意事项,以便患者有计划地经常性锻炼,一般来说,不受时间、地点、设备等条件的限制,也不会产生副作用,且有一般的保健意义,对于恢复体力和劳动力、促使其向健康状态转化起着重要作用,是综合调理中不可缺少的措施。下面简要介绍一些简单易行的运动方法如散步、慢跑,以及传统运动方法,如五禽戏、八段锦、易筋经、太极拳和气功等。

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