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戒烟要过心理关

发布时间:2012-06-28 13:00:33 作者:百年养生网 出处:百年养生网
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一提到戒烟,许多人的第一反应是“太难了!”。许多吸烟的朋友多次戒烟未能成功,便视戒烟为天下第一难事。在开始戒烟前,一定要过心理关。下面告诉您的戒烟诀窍,可是成功戒烟的经验,要认真阅读。

“过心理关”首先是要过认知关。真心要戒烟的朋友过认知关要做两件事:比较吸烟的利与弊,寻找和强化自己的责任心。

有人认为吸烟有助于寻找″灵感″,有人觉得可以缓解心理压力,帮助减轻紧张焦虑情绪;有人可以获得某种快感。有人希望借此解除烦闷和忧愁等。这些所谓“好处”正是嗜烟和不愿戒烟的理由。前面我们已经讲过了吸烟的种种危害,其实连小孩子也知道“吸烟有害健康”,所以认识到了烟草的危害后决定远离香烟是渡过了心理第一关。

戒烟最难的是闯过心理戒断关。许多戒烟者就是在心理戒断期间再陷重围的。要取得戒烟最后的成功,关键在于能否断然远离香烟和成功抗御诱惑。从不吸烟的人闻到烟味就感到厌恶,甚至恶心,而戒烟者则觉得很香,看到别人吸烟,心理也会痒痒的,烟民给他递烟,很可能情不自禁地接过来,以至于前功尽弃。谢绝“盛情”抗御诱惑才会成功走过心理戒断关。而彻底走过心理戒断关,才会“柳暗花明又一村”。

帮你戒烟的20条建议

1.选择一个适当的时机开始戒烟。可以选择一个你感到毫无压力的日子或者一个没有什么太复杂的事情的日子,比如说选择一个假日。

2.开始戒烟的时候,试着每天都比前一天晚1个小时抽第一根烟。

3.每天睡够8个小时,良好的休息能帮助你成功戒烟。

4.在家中设立无烟区,在这些地方不要吸烟。

5.一点点的减少抽烟的数量,尽量延长抽两根烟之间的时间间隔。

6.避开那些让你想抽烟的环境。

7.把床单、窗帘、沙发座套和车座套都清洗一遍,彻底清除上面的烟味。

8.坚持每天进行体育锻炼,例如每天步行10分钟。

9.要明白,最初的3天是最难熬的,但是只要坚持下去,从第5天开始,烟瘾就会逐渐减弱。

10.在你的办公室和家中贴上“不要抽烟”的纸条,最好连床边都贴上。

11.把所有的烟都扔掉,同时扔掉所有的烟灰缸和打火机。

12.保持室内良好的通风状况。

13.在想抽烟的时候做些别的事情,让自己忙起来,忘掉香烟。

14.吃清淡食物,保持良好的饮食和作息习惯。

15.尽量少喝酒和咖啡等刺激性饮料。

16.当你想抽烟的时候,试着做深呼吸,放松,然后喝点水或是嚼一块口香糖。

17.列一张单子,写下你认为最重要的戒烟理由,随身携带,经常看看。

18.告诉所有你认识的人你要戒烟了。让你的家人和朋友帮助你。

19.要记住,开始戒烟时的所有不适都是暂时的。

20.如果完成了当天的戒烟计划,就给自己一个小小的奖励。

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