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如何检测体质

发布时间:2012-06-20 13:01:04 作者:百年养生网 出处:百年养生网
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目前有些方面能力的测定找不到合适的指标。比如心理因素,现在只能通过问卷形式进行测试,出一些问题让受测者回答,根据答卷进行评分。但这种方法可重复性较差,结果并不一定很真实。再如适应能力,也很难找到合适的指标进行测试。

因此,现在的测试指标只包括身体形态、身体功能、身体素质这三个方面。

具体来说,以20~39岁的成年人为例,反映身体形态的指标是身高标准体重,即一定的身高所对应的体重范围;反映身体功能的指标是反映人体肺的容积和扩张能力的肺活量,以及反映人体心血管系统功能水平的台阶试验;反映身体素质的指标是反映力量素质的握力、俯卧撑(男)、1分钟仰卧起坐(女)、纵跳;反映柔韧素质的是坐位体前屈;反应灵敏素质的是选择反应时间;反映平衡能力的是闭眼单脚站立。

而幼儿的情况则有所不同,测试指标只包括身体形态和素质两类,其中反映身体形态的指标是身高和身高标准体重,反映身体素质的指标有10米折返跑、立定跳远、网球掷远、双脚连续跳、坐位体前屈、走平衡木等6项。

为了更有效地让普通人在参加健身锻炼前,了解自己身体活动能力的强弱,掌握合适的活动强度,部分欧美学者提出了一个简单评估模式,即活动指数。该指数从锻炼强度、持续时间和锻炼频率三个方面,对个体平时参加锻炼的基本情况进行评估(表3-1),以便人们知道自己需要参加多少运动。

每个人可以根据自己每天的活动,计算出自己的活动指数:总分=锻炼强度得分×持续时间得分×锻炼频率得分以此来了解自己的身体活动能力(表3-2),并根据结果选择适合自己的锻炼方式。

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