当前位置:[ 网站导航 ] 首页 > 养生之道 >

老人健身操

发布时间:2011-05-06 04:07:22 作者:百年养生网 出处:百年养生网

所在栏目:养生之道

年过八旬的俄罗斯老人索菲亚•阿里斯塔尔霍瓦亚,在总结自己多年的健身体会后,创编了一套非常适合老年人的健身操。这套操分卧姿、坐姿、立姿三种。

卧姿时的动作步骤和要领

双目闭合,眼球先向左—上—右—下 (逆时针)方向转动,然后再向反方向 (顺时针)转动。各转5次,速度要慢。之后,用食指、中指和无名指的指肚轻轻按摩眼球半分钟,间歇半分钟,再快速眨眼15秒。

详解血瘀体质:血瘀体质的表现症状,自测题,怎么调理,食疗药膳

两手轻拍颈部两侧各10次,然后闭眼,用指尖轻轻敲击眼部10次。

叩齿,20次。

鼓腮,20次。

王波:长高贴敷方的配方与用法,功效与禁忌,长高,命门穴,生长激素

闭嘴,舌头在口腔内搅动,15秒。

闭嘴—咧嘴,10次。

张大嘴巴—闭嘴,10次。

林洪生:沙参玉竹麦冬汤的功效与作用,做法,润肺,清肺,防肿瘤

双手搓热按摩额头、鼻梁15秒,然后搓后脑勺和耳朵各10次。

按揉左右手的合谷穴,各20秒。

双目闭合,用两手拇指按摩鼻梁—眉骨—太阳穴,30秒。 用十指尖从前到后干梳头,5次。

双手用力握拳,再松开,10次。

五指张开,活动手腕,15秒。

按摩每个手指关节。

按摩两臂,各10次。

按摩双肩。

绷脚趾—松开,10次。

左右脚轮流上举—放下,10次。

上下左右活动脚腕,15秒。

抬腿屈膝,使之尽量靠近胸部,再放下,10次。

上体向左右侧屈,各5次。

双腿分开—交叉,10次。

从肚脐向外,再由外向里按摩,30秒。

坐姿时的动作步骤和要领

上下左右按摩腰部,30秒。

屈臂前后摆动,20秒。

左手抬到与眼同高,双眼直视中指尖,15秒,然后再换右手。

按摩胸廓上部,30秒。

从头顶向后按摩,10次。

十指交叉于脑后,向上抬,15次。

按摩双肩。

体前屈,用手指触脚趾。

左右转头,10次。

左右摆头并使头尽量靠近肩,15次。 尽量伸长脖子,10次。

抓住脚趾来回晃动。

按摩脚掌、脚趾和脚后跟,30次。

按摩双膝,30次。

抱膝,晃动腰臀部。

站姿时的动作步骤和要领

从头到脚拍打全身。

原地小跳,10次。

双手上举,然后体前屈触摸脚尖,5次。

屈膝下蹲,呼气;站起来,吸气。10次。

握拳叩击,摩擦腰、背,30秒。 
 

全站最热

  • [腹部疾病] 拉肚子拉水

    很多人都会遇到拉肚子拉水的情况,特别是在大吃一顿或者是感冒的情况下。关于拉肚子拉水,产生的原因主要是因为饮食问题,或者是因为肠胃问题。本页包...

  • [杨奕] 杨奕《手到病自除》全文阅读

    本页提供杨奕手到病自除全文阅读。包括完整目录、共计6大章,66个小节的详细内容。涉及到全身的各个反射区,以及自然疗法、反射区疗法、食疗等。另外...

  • [穴位] 耳穴的名称,部位与主治

    耳穴在耳郭的分布有一定规律,耳穴在耳郭的分布犹如一个倒置在子宫内的胎儿,头部朝下,臀部朝上。其分布的规律是,与面颊相应的穴位在耳垂;与上肢相...

  • [健康自测] 手掌发黄是怎么回事

    手掌发黄,一般是血管内血液不充盈或是皮肤营养不良的表现,这种情况通常是慢性病的征兆,如慢性萎缩性胃炎、慢性贫血、慢性结肠炎等。但手掌发黄同样...

  • [健康图库] 人体淋巴分布图图片

    这是关于人体淋巴分布图的图片,图片所在的文章是:20120910天天养生视频和笔记:何裕民讲淋巴瘤,癌,重压出的淋巴癌,图片尺寸390x378像素,格式是JPG...

文章评论

深度资讯月榜

本类周榜

随机深度资讯

  • 官方微信公众号
在任何搜索引擎中搜索一下“ 百年养生网 ”即可快速到达本站。