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睡眠中的养生

发布时间:2011-12-13 09:01:23 作者:百年养生网 出处:百年养生网

所在栏目:养生之道

睡眠中的养生,最根本的目的就在于提高睡眠质量,古代养生家对此积累了大量经验,现介绍睡眠养生的一些要点。

子午觉:“子”指子时,“午”指午时,子午觉要求在这两个时间内尽可能入睡,因为子午之时,阴阳交接,体内气血阴阳极不平衡,此时静卧,可避免气血受损。实践证明子午两时睡眠的质量和效率都好,老年人还可以降低心脑血管病的发病率,符合养生道理。

卧向:所谓卧向是指睡眠时头足的方向位置,睡眠的方向与健康紧密相关。中国古代养生家根据天人相应、五行相生等理论,对寝卧方向提出过几种不同的主张,“凡人卧,春夏向东,秋冬向西”,即为春夏属阳,头宜朝东卧,秋冬属阴,头宜朝西卧,以合“春夏养阳,秋冬养阴”的原则;一些养生家主张一年四季头都应横东向而卧,不因四时变更,头为诸阳之会,人体之最上方,气血升发所向,而东方震位主春,能够升发万物之气,故头向东卧,可保证头脑清楚,避免北首而卧,古代养生家在这一点上基本一致,因为北方属水,阴中之阴位主冬主寒,恐北首而卧阴寒之气直伤人体元阳,损害元神之府,临床调查发现头北足南而卧的老人,其脑血栓发病率较其他卧向高,国外资料表明头北足南而卧,易诱发心肌梗塞,这种现象可能与地磁有关。

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睡姿:一般而言,在整个睡眠过程中应该不断变化卧姿,枕高以稍低于肩到同侧颈部距离为宜,过高影响肝脉疏泄,还会诱发打鼾和落枕,过低则影响肺气宣降,还会使头部充血,易造成眼睑和颜面浮肿。

对于女性来说侧卧较仰卧和俯卧好,俯卧可使颜面皮肤血液循环受影响,致皱纹增加,仰卧对妇女盆腔血液循环不利,易致各种月经病,孕妇宜左侧卧,尤其是进入中晚期妊娠的人,此时大约有80%孕妇子宫旋倾斜,右侧卧会压迫腹部下腔静脉,影响血液回流,不利胎儿发育和分娩,仰卧时增大的子宫可直接压迫腹主动脉,使子宫供血量骤然减少,严重影响胎儿发育和脑功能,因此说左侧卧最有利胎儿生长,可大大减少妊娠并发症;对婴幼儿来说俯卧是最不卫生的卧姿,婴儿自主力差,不能主动翻身,加之颅骨易受压变形,俯卧时间一长会造成面部五官畸形,长期一侧卧或仰卧也易使头颅发育不对称,因而婴幼儿睡眠时应在大人的帮助下经常地变换体位,每隔1~2小时翻一次身。

药枕:中医有使用药枕养生康复的习惯。药枕是采用不同药物作为枕心做成的枕头,这种枕头既有治疗作用,又具保健作用。常用药枕头包括菊花枕、薄荷枕、桑叶枕、茶叶枕、绿豆枕、决明子枕等,其养生作用包括:菊花枕用于头痛目赤,头晕或患风火赤眼,虚烦失眠及高血压病患者;薄荷枕用于头痛、牙痛、鼻炎、咽喉炎、高血压等疾病,并有益智作用;桑叶枕用于头痛、眩晕、高血压等疾病;茶叶枕用于防治高血压,神经衰弱,暑热头晕等;绿豆枕用于防治头痛,可令人明目开穷,解暑除烦;决明子枕用于改善便秘、目疾、高血压和小儿夜啼等。

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