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眼睛保健法

发布时间:2011-08-22 06:32:52 作者:百年养生网 出处:百年养生网
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一双明眸善睐的眼睛,是美丽,也标志着健康,所以眼睛保健很重要。眼睛保健养生的方法如下。

(1)运目保健法运目

早晨醒后,先闭目,眼球从右向左,从左向右。

远眺:用眼睛眺望远处景物。

(2)按摩健目法熨目

双手摩擦至热,两手掌分别按在两目上,使其热气煦熨两目珠,稍冷再摩再熨。

捏目:即闭气后用手捏按两目的四角,直至微感闷气时即可换气结束,连续做3~5遍,每日可做多次,有提高视力的作用。

(3)眼保健功法

静坐按摩法:每日睡醒起身时,端坐,眼睛轻闭,调和气息,使眼部放松,双手食指微弯曲,大拇指抵住两侧太阳穴,其余三指呈握拳状,用微弯曲的食指上侧缘从内眼沿上眼眶向外眼角按摩20次,闭眼片刻,然后大睁,重复做3遍。

摩目两侧:端坐或站立均可,眼部放松。两中指端互相摩擦发热后,先在内眼角处旋转按摩7次,然后沿眼眶转3圈;再于外眼角处按摩7次,沿眼眶转3圈。各重复做7遍。

(4)饮食保健法

合理的营养可以增强眼睛的抗病能力,对保护视力有很大的作用,从而保持眼睛的健康。

蛋白质:眼球视网膜上的视紫质由蛋白质组成,蛋白质缺乏,可导致视紫质合成不足,进而出现视力障碍。含蛋白质的食物有瘦肉、鱼、乳、蛋和大豆制品等。

维生素:维生素A 是构成眼感光物质的重要原料,含维生素A较多的食物有动物肝、水果、蔬菜和胡萝卜等。维生素B1、维生素B2是参与包括视神经在内的神经细胞代谢的重要物质,含维生素B1较丰富的食物包括米糠、麦麸、粗粮豆类及花生等;维生素B2的来源主要是肝、蛋、乳和蔬菜。维生素C 是眼球晶状体的主要营养成分,富含维生素C的食物有柚、番茄、枣、猕猴桃及绿色蔬菜等。

微量元素:锌能增加视觉神经的敏感度,富含锌的食物有牡蛎、肝、奶酪、花生等。硒是维持视力的一种重要的微量元素,含硒较多的食物有鱼、家禽、白菜、萝卜、韭菜、蒜苗等。钼是组成眼睛虹膜的重要成分,含钼较多的食物有大豆、扁豆、萝卜缨、糙米、牛肉、蘑菇、葡萄和蔬菜等。钙和磷可使巩膜坚韧,并参与视神经的生理活动,含钙和磷丰富的食物有排骨、肉、乳品、豆类、新鲜蔬菜和鱼、虾、蟹等。

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