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更年期综合征家庭调养法

发布时间:2011-08-21 13:16:40 作者:百年养生网 出处:百年养生网
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更年期综合征多见于45~50岁左右处于更年期的妇女。

表现为因卵巢功能减退,雌激素水平低落所致的一系列症状,如面部阵发潮红、汗出,心烦,脾气变怪,精神不安,头痛头晕,健忘失眠等精神、神经系统症状及骨质疏松、心血管系统病变等。一般持续2~5年时间,严重者可达10余年。个别60岁左右的男子也会出现更年期综合征,主要表现为性格变怪,也与性激素紊乱有关。善于家庭调养可以减轻症状,缩短病程,还可防治更年期精神病、冠心病、糖尿病、骨质疏松症的发生和发展。其家庭调养法如下。

(1)重视精神调养,务使心胸开阔:精神因素至关重要,因为卵巢雌激素的分泌,与大脑垂体功能密切相关。良好的精神心理状态,有利于大脑对内分泌的调节。所以一定要排解各种不良精神因素的刺激,以坦荡的胸怀对待世事。积极参与唱歌跳舞等文娱活动,或专心于事业,或寄情于子女,均是逐忧除烦,排怒遣愁之良方。家人特别是丈夫更需关心体贴,多加安慰。切勿火上加油,增加患者烦恼。

(2)平衡膳食,注意营养:更年期妇女每日需要的热量要低于年青人,一日三餐早午各占35%,晚占30%。饮食要少糖低脂,不吃白糖、糖糕点,不吃或少吃肥肉、动物内脏及动物油。这样可防止更年期肥胖和心脑血管病及糖尿病的发生发展。选吃优质蛋白饮食如鸡蛋、牛奶、鱼虾、瘦肉,大豆制品,以补充蛋白质的消耗,但数量不需过多。宜多吃高钙高铁饮食如豆浆、豆腐、海蜇、虾皮、芝麻、黑木耳等以防止骨质疏松和贫血。多吃富含B族维生素的小米、玉米、糙米和燕麦片,以维持神经功能,促进消化,防止头昏头晕。多吃富含维生素C和维生素P的茄子、西红柿、金橘、鲜枣、猕猴桃及新鲜蔬菜,以增强抵抗力,强化血管功能。多吃富含维生素E的花生、核桃、芝麻、植物油,以防胆固醇沉积血管,并可延缓衰老。还应控制盐的摄入量,每天不超过6克,以防更年期高血压、水肿等病。刺激性大的浓茶、咖啡、酒不宜,辛辣上火的辣椒、胡椒等也不吃为好。

(3)症状突出,辅以食疗:

①甘麦大枣汤:甘草6克、小麦30克、大枣10枚,煎水代茶常饮,对喜怒无常,心烦口干,失眠者效良。

②生地二枣粥:生地30克、枣仁30克、枣皮(山茱萸)15克、粳米50克,煮粥,晚一次吃下,治潮红、汗出。

③黑木耳羹:黑木耳15克,入适量冰糖熬成羹,每日一次。治心绪不宁,坐卧不安者。

④豆麦饮:黑大豆30克、浮小麦30克、莲米15克、大枣15克,加水共煎,取汁液早晚分服。治更年期潮红、汗出、性情怪异及全身不适。

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