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坚持锻炼的小诀窍

作者:百年养生网 所在栏目:养生之道

现在提倡“在生活中锻炼,在锻炼中生活”,这样就能比较容易坚持不懈地锻炼下去。以下几个小诀窍可供你选择。

第一个小诀窍,可以利用一切时间刻意去走路,比如,骑车上班的途中可以下来走一段路,下班也可以采取同样的做法。

第二个小诀窍,就是要及时做自身的调整活动,比如长时间静坐的人,每隔1~2个小时原地起身,两手叉腰做腰部左右扭转,以调整腰部肌肉的疲劳,这个动作还能够强腰固肾。另外,也可双目远眺,以调整眼睛的视距。也可做拍打身体的动作,以震动身体内部各脉络和器官,使之放松。

第三个小诀窍,经常做一些简单的动作,比如做双手腕的绕环动作,以疏通经络。也可以随时做叩齿、提肛、用舌在口腔中搅动,增加唾液并及时咽下。

第四个小诀窍,可在日常生活中增加行走动作的难度,以达到有效锻炼的目的,比如:走路时故意迈大步;用脚尖走等。平时注意经常做深呼吸,尽量做到呼和吸都充分。

第五个小诀窍,或站、或坐、或仰,或卧,使精神和肌肉全部放松,或闭目、或半闭目,心平气和地什么也不想,安静地待一会儿。此法日久天长将对身体非常有益。

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