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老年性膝痛的功能锻炼

发布时间:2011-08-09 13:25:14 作者:百年养生网 出处:百年养生网
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老年人膝痛大多属于原发性骨性关节炎,其主要病变是关节软骨的退化,并由此演变成膝关节的骨质增生和肥大,故又称肥大性关节炎、退行性关节炎、增生性关节炎。

为了防治老年性膝痛,根据老年人的生理特点宜进行以下一些关节功能的锻炼。

(1)晚间睡觉要注意保暖,受凉后会使关节僵硬程度加重。起床前,缓慢进行两膝关节屈伸运动,关节僵硬现象即可明显减轻。

(2)早晨起床时或晚上临睡前,两膝跪在床上,练习跪坐。跪坐时要保持上身直立,膝关节弯曲,臀部要尽量向下坐,尽可能接触足跟部,以增加膝关节的弯曲范围。

(3)下床后,手扶床沿做下蹲动作,然后再做直立弯腰压腿动作。手尽量触及足尖部,增加膝关节伸直活动范围。

这些动作不要求做的次数太多,逐步提高,必有结果。

(4)增加肌肉力量。可仰卧在床上,患肢直腿抬高15度左右,不宜过高,使膝关节绷直固定。开始时一次只能持续几十秒至数分钟,练习一段时间后,逐步争取达到10~15分钟,然后用脚挑起一个枕头,增加力量,继续练习,每天2~3次。

(5)高位平蹲。两膝微弯曲约10~30度,以膝关节不痛为宜。静蹲不动,两手平举,目视前方,开始只能持续几分钟,会感到两腿酸软发抖,逐渐增加时间,一般可达到10~15分钟,每天早晚各一次。静蹲后,再做些按摩等。

(6)坚持适度的体育锻炼。比较适宜的锻炼项目有慢跑、太极拳、快步走、骑自行车等,锻炼的程度以达到有周身温热感微出汗为宜。

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