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20161128X诊所视频和笔记:倪晓东,多梦,深睡眠,浅睡眠,失眠,焦虑

发布时间:2016-11-29 20:39:57 作者:百年养生网 出处:百年养生网
所在栏目:x诊所 核心内容: 失眠 x诊所

本页提供2016年11月28日星尚频道X诊所节目视频全集和要点笔记,节目请到的嘉宾是倪晓东。主题是《睡眠背后的健康杀机》。主要介绍影响睡眠的因素,失眠的判断标准,焦虑的表现,影响睡眠的环境因素等相关内容,百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍(节目要点笔记)。

倪晓东:上海市精神卫生中心门诊部行政主管。

睡眠是补充人体能量、增强抵抗力的神器,睡不好易引发疾病甚至威胁生命。

影响睡眠的因素:生理因素、心理因素、环境因素。

多梦是正常的生理现象。深睡眠是用来恢复体力的。浅睡眠和做梦帮助恢复大脑活力。每人一晚上都有4-6个睡眠周期。

失眠的判断标准:入睡时间超过30分钟;没晚醒过2次以上;以上情况每周出现3次;持续时间长达一个月才能算失眠。

失眠的判断标准

图:失眠的判断标准

想用睡前喝酒来助眠是不可取的,长期用酒助眠小心酒精依赖。睡前喝蓝莓牛奶可以起到助眠作用。

焦虑不是病,是人的本能。焦虑的表现:坐立不安、难以集中精力、缺乏耐心和愤怒。但是如果焦虑持续6个月以上就有去医院检查是否患上了焦虑症。睡前用42度的水泡脚半小时可以缓解焦虑。

抑郁不等于抑郁症。每周早醒3次,持续一个月往往是抑郁症的前兆。

影响睡眠的环境因素:声音、光线、窗帘、香味、湿度、床、枕头、被子。

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