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中老年人子宫脱垂运动处方

发布时间:2014-08-31 13:02:05 作者:百年养生网 出处:百年养生网
所在栏目:老年人 核心内容: 子宫脱垂运动处方 老年人

子宫脱垂是指由于盆腔结缔组织松弛而子宫位置低于正常,并伴有不同程度的阴道前后壁膨出。其主要原因是老年妇女腹肌、骨盆底肌(会阴肌)薄弱无力,子宫韧带松弛。在此情况下参加体力劳动,会导致这些器官位置改变。子宫脱垂严重影响妇女的健康及劳动生产,患者主要症状是:会阴部肿胀不适,腰骶酸痛,有时伴尿频、尿急、便秘,严重时会阴部有块状物脱出。由于脱出的宫颈阴道壁被裤子摩擦,可发生溃疡和感染,以致白带增多、少量出血、外阴部及两腿形成湿疹,因疼痛而行走不便。

为了保持腹腔内器官处在正常位置,使骨盆底肌群紧张有力,应坚持进行长期锻炼。这是理想的治疗方法,能够获得较满意的效果。

1.锻炼目的:增强骨盆底肌、腹肌的力量,改善盆腔的血液循环,改善呼吸功能,提高身体素质,增进健康。

2.运动强度:中等强度运动量,运动时最高心率控制在每分钟100-130次。

3.运动种类与练习次数、时间:

(1)腹肌练习:

1)仰卧位:收腹举腿,仰卧起坐,屈腿前伸。

2)坐位:单膝屈至胸部,前倾触脚趾,左右转体,左右侧倾。也可加大运动量,立位负重转体悬垂举腿、下蹲抱膝起立。

以上体操可根据身体情况选择进行,每日练习1-2次,每次10-20分钟。

(2)骨盆底肌练习:坐在矮凳上,两小腿交叉,两手不扶,做起立坐下动作,连续进行20-30次。

1)卧位提臀练习:卧床上,屈膝使两脚跟靠近臀部,用肩胛带与脚做支点,做提臀练习,同时结合呼吸与提肛门动作,提臀时吸气,放下时呼气,肛门收紧,呼气时全身要放松。每次可连做10-20次。

卧位提臀练习

卧位提臀练习

2)两腿交叉提肛门、会阴练习:子宫基本复位后,可两腿交叉(卧、立位都可以)并紧,同时用力提肛门及会阴部。可配图93卧位提臀提肛门合呼吸,提时吸气,放松时呼气。每次做100-300次。

两腿交叉提肛门、会阴练习

两腿交叉提肛门、会阴练习

3)跪膝俯卧练习:因大部分子宫及阴道壁脱垂的妇女,其子宫后倾,可进行此练习。患者俯卧于床上,双手屈肘于头部两侧,面向一侧,两腿跪在床上,用膝盖支撑,两膝分开与肩同宽,大腿与床垂直。每日早、晚各练1次,每次5-20分钟。

跪膝俯卧练习

跪膝俯卧练习

4)仰卧收腹提肛练习:子宫严重脱垂者(三度),开始练习时可仰卧位,将臀部垫高,使子宫尽快复位。复位后用力使盆底肌紧缩(收腹、提肛),一松一紧进行练习。每日练习3-4次,每次做100一200次。

仰卧收腹、提肛

仰卧收腹、提肛

(3)其他活动:为了提高身体素质,可进行全面锻炼,如散步、打羽毛球、打太极拳、做广播体操、跳绳等,应根据自己的爱好选择。每周2-3次,每次20-30分钟。

4.注意事项:要在腹肌、骨盆底肌练习上下工夫,长期坚持才会取得效果。有炎症者暂停练习。运动量应逐步增加。

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