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中老年人肩周炎运动处方

发布时间:2014-08-30 13:03:32 作者:百年养生网 出处:百年养生网

所在栏目:老年人 核心内容: 肩周炎运动处方

肩关节周围炎简称肩周炎,是由于肩部外伤、劳损,体质虚弱,长期缺乏运动引起的肩关节运动障碍。发病年龄常在50岁以后,故也称“五十肩”。因肩关节僵硬,关节囊和关节周围软组织退行性病变,活动受限,好像“冻结”一样,故又称“冻结肩”或“肩凝”。

肩周炎一般发病较慢,在患者外伤或受凉、受风后肩痛,表现为针刺样疼痛或钝痛,如不及时治疗,疼痛逐渐减轻,而肩关节活动逐步发生障碍,先是上举后伸受限,再发展至失去活动能力——冻结。由于肩关节缺乏活动,关节内滑液消失,软骨表面粗糙,韧带失去原有的牢固性及弹性。

1.锻炼目的:促进关节部位的血液循环,加速出血的吸收,使关节有足够的滑液,软骨变得光滑,韧带、肌肉变得粗壮有力。

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2.运动强度:因患者大都是中老年人,如无其他慢性病,运动量可用中等强度,最高心率控制在每分钟100-140次。

3.运动种类与练习次数、时间:

(1)徒手医疗体操:

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1)耸肩与旋肩:两手下垂,两肩上下耸动或向前、向后旋肩。

2)两臂上托:两脚开立与肩同宽,双手手指在体前交叉,手心向下,翻掌两手上托,成手心向上。

3)背后钩手拉肩:一手从肩上屈肘至背部,另一手从腰部屈肘至背部,向后上钩拉上手,配合进行向后拉肩活动。

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4)扩胸运动:双手屈肘握拳于腰部,先抬肘成胸前屈,再双手向后振挺胸。这套徒手体操,每日可练习1-2次,每节做15-20次。

(2)轻器械体操(木棍、体操棍):1)前上举:双手握木棍(或体操棍)于体前,比肩稍宽,两臂在体前上举。

2)双臂左右摆:双手握棍于体前下垂,向左右摆振,要求尽量摆高,不能屈肘。

3)双臂后举:两脚开立与肩同宽,两手在体后握棍,稍宽于肩,由轻到重向后上举。

轻器械体操每日练习1-2次,每次做15-20遍。

(3)专门器材练习:

1)摇轮练习:用手转动车轮(木制专用器材),向前摇轮以活动肩关节。每日练习1-2次,每次1-3分钟。

摇轮练习

摇轮练习

2)滑轮练习:在屋顶或树杈上,相对摇轮活动肩关节两手侧平举处安装2个滑轮,滑轮穿绳下垂,两手紧握绳两端,做左上右下、右上左下的肩关节活动。每日练习1-2次,每次连做20-30个动作。

滑轮活动肩关节

滑轮活动肩关节

4.注意事项:对劳伤或外伤引起的肩周炎应以理疗为主,适当进行体疗活动。主要做放松性的肩部运动,加强体质锻炼。在进行专门性治疗时,应根据自己的体质,参加慢跑、登山等活动,每周1-3次,每次10-30分钟。“解结”后应坚持练习,巩固效果。

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