中老年人脊椎畸形运动处方

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脊柱侧弯是脊椎畸形常见的病理形态。

脊柱弯曲破坏人体结构的协调，使胸廓、肩背等发生形态改变，进而引起内部器官的功能活动障碍，影响所支持运动器官的功能，降低身体健康水平和工作能力。

脊柱出现额状位的病理侧弯称为脊柱侧凸，可分为S形和马刀形两种。

脊柱侧凸

A、B、C为S形，D为马刀形引起脊柱侧弯的原因，少数是先天性畸形或脊柱本身病变（如脊椎结核等），绝大多数是骨质和肌肉发育不良、坐立时姿势不正确等引起。早期畸形，通过牵伸（如俯卧位双臂向上前伸、单杠的悬垂）即可得到矫正；晚期畸形，肌肉、韧带、骨和软骨都发生了变化，矫正较难。

1.锻炼目的：增强凸出一侧被拉长的肌肉力量，伸展脊柱，增强背肌。对凹人侧缩短的肌肉给予牵伸，防止畸形继续发展，尽快使畸形器官的功能和形态恢复正常。

2.运动强度：轻度畸形者可与正常人一样，运动量大一些，达到每分钟最高心率100-120次，亦可逐步提高到120-140次。

对较严重、已经影响到内脏器官功能的，运动量应从每分钟最高心率100次以下，逐步向中等强度过渡。

3.运动种类与练习次数、时间：

（1）矫正练习：

1）悬垂练习：可悬垂在单杠上或肋木上，要求两手握紧（两手与肩同宽），两脚离地。每日练习2-3次，每次30-60秒。

2）牵引练习：可在肋木上，一手抓肋木上部，另一手抓肋木中部，身体呈侧弓形，双脚站肋木上面。每日练习2-3次，每次30-60秒。

牵引练习

（2）矫正体操：以胸段向右、脊柱向左侧凸的矫正操为例介绍如下。

第一节：右臂上托，左臂下压。

预备姿势：立正，两脚尖并拢。

动作：①两手叉腰。②左臂向下压，同时右臂翻掌向上托，提足跟。重复练习四个八拍。

注意：上托下压时要用力，身体要保持正直。

第二节：左体转。

预备姿势：立正。

动作：①出左脚一大步成左弓步，同时两手侧平举。②上体向左转体，右手由前侧到左手位击掌。重复练习四个八拍。

注意：弓步时右腿要伸直，脚跟不要离地，上体保持正直，不能前倾后仰。

第三节：右臂上举，左臂侧平举。

预备姿势：立正，两脚尖并拢。

动作：①两手叉腰。②右臂经体侧上举，同时左臂侧平举，提脚跟。重复练习四个八拍。

注意：尽量使身体正直，提脚跟时不要分开。

第四节：左体侧屈。

预备姿势：立正。

动作：①两脚开立与肩同宽，两手侧平举。②右臂由头上部用右掌向左掌击掌。

③同①。④还原开始姿势。⑤一⑧同①一④，唯方向相反。重复练习四个八拍。

注意：屈体时身体保持正直，右臂伸直不能弯曲。

第五节：两臂上托体前倒。

预备姿势：立正。

动作：①两手腹前五指交叉握掌，手向上。②两臂上举，同时翻掌向上托，并提脚跟。③向前倒，脚跟落地，手掌向下，用手掌触地。④还原成立正姿势。⑤-⑧同①-④。重复练习四个八拍。

注意：两臂上举时两手用力上托，身体保持正直，前倒时不能屈膝，手掌尽量触地。

第六节：左侧屈。

预备姿势：立正。

动作：①两脚开立宽于肩，同时两手侧平举。②身体向左侧屈，右手在上，左手尽量向小腿下滑。③同①。④还原成立正姿势。重复练习4个8拍。

注意：侧屈时上体不要前倾或后仰，左手伸直用力下摸。

第七节：放松运动。

预备姿势：立正。

动作：①两手慢慢成侧平举，同时抬左腿稍屈膝，吸气。②左腿放松放下，两手放松下落在体前交叉，呼气。③、④换抬右腿。重复进行两个八拍练习。

（3）健身运动：脊柱畸形，其他器官无病变者，可进行各种活动，如散步、骑自行车、篮球、羽毛球、排球等练习，以达到增强体质，全面锻炼的目的。每日练习1次，每次30-40分钟。

4.注意事项：矫正体操要坚持一段时间，不能间断。要增加营养，纠正不正确的站、坐姿势，睡木板床，枕头不能过高，注意加强身体全面锻炼。