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中老年人椅子健身法
发布时间：2014-08-02 13:00:22
作者：百年养生网
出处：百年养生网
全身放松，上体挺直坐于椅上，双臂自然下垂，头部先前倾，再后仰，左右转倾，再从右至左转动1圈为1次，第二次反方向转动，各转3次。
双臂伸向体后，十指交叉，掌心向外，两臂尽量后伸，胸部展开，该姿势静力保持3-5秒。
坐在椅子前端，两腿前伸支撑，两手撑扶椅座两侧，尽量伸展腰部和扩展胸部。
端坐在椅子上，扭转上体，先向左转，再向右转，各转10次，转动幅度要大。
坐在椅上，双手抱单腿屈膝，使大腿贴近胸部，停留片刻，放下；再换另一条腿，各抱5-10次。
正坐在椅上，两眼目视前方，双手抓扶椅座，两腿伸直向上抬起与地面平行，脚尖绷直，停留3-5秒，腿放下，然后再继续举腿，做5-10次。
每天做1-2次。如果6种方法一起进行，效果更佳。本周热点
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