髋关节保操

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    髋关节保操：1、一只膝盖跪在地板上，上半身尽量向前倾，注意力求保持直立状态，等到有微酸感觉，停留10秒，如此重复10次，每天要做3遍。

    2、髋伸直肌拉筋运动：身体平躺在地板上，利用毛巾把一只脚拉向上方，另一只脚要尽量平贴地面，当有酸胀感觉时，停留10秒，重复10次，每天做3遍。

    3、髋外展肌肌力训练运动：身体向一侧侧躺，运动的一条腿摆放在上面，另一条腿弯曲平放，将上面一条腿向上高高举起，直到最高点，停留10秒，然后把脚慢慢放下，重复10次，每天做3遍。

    4、髋伸直肌肌力训练运动：趴在床上，运动的腿膝盖弯曲，大腿向上高高举起，直到最高点为止，停留10秒，重复10次，每天做3遍。

    5、髋外旋转肌肌力训练运动：坐在椅子上，运动的脚交叉到另一只脚的足踝前面，停留10秒，重复10次，每天做3遍。

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