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20130226健康之路视频和笔记:母义明讲生活降糖,运动降糖,减肥等

发布时间:2013-02-26 20:39:56 作者:百年养生网 出处:百年养生网

本页提供2013年2月26日科教频道cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记,本期主题是狙击糖尿病(6),嘉宾是母义明,主要介绍可调节糖尿病的生活因素有哪些,改变生活方式能否降糖,什么样的糖尿病患者减肥才有效,运动可以有效降糖,哪项运动最适合糖尿病患者,糖尿病患者的运动原则,糖尿病患者的最佳运动时间,糖尿病患者运动的注意事项,哪种习惯会导致糖尿病,糖尿病高危生活因素等内容。本页提供视频在线观看和要点笔记。

母义明,中国人民解放军总医院,内分泌科。

本期健康之路继续介绍和糖尿病相关的知识,重点是关于生活降糖。

糖尿病是生活方式病,通过生活方式的改变和调整,对糖尿病有意想不到的好处。

可缓解糖尿病的生活因素:减肥、运动、科学饮食、规律生活。

缓解糖尿病的生活因素

注意:我国80年代进行了世界知名的大庆糖尿病试验,结论是:控制饮食增加运动,糖尿病发病率可以降低47%。

改变生活方式能否降糖?答案是非常肯定的。比如运动可以降糖,减肥可以有效控糖等。

200斤的糖尿病患者,减肥10斤,有什么效果?血糖降低10%?血糖降低30%?血糖降低50%?

正确答案是减肥后,血糖降低50%!减肥可以让血糖完全正常。

什么样的糖尿病患者减肥才有效?体重指数(BMI)超过28的肥胖患者(或者重度肥胖),减肥对降血糖非常有效。

注意:越早期的糖尿病患者减肥越有效。

运动可以有效降血糖。

以下哪项运动最适宜糖尿病患者?太极拳?散步?乒乓球?

正确答案是太极拳是最适宜糖尿病患者的运动。

糖尿病患者最适合做有氧运动:

有氧运动是指强度低、有节奏、持续时间长的运动;

无氧运动是指强度高、瞬间性强、很难持续长时间的运动;

有氧无氧结合的运动兼有上述两种运动的特点,比如爬山、球类运动等。

糖尿病患者的运动原则:

目标心率最高达到170-年龄,比如60岁,运动的最高心率不要超过110;

每次30分钟以上;

每周5次以上。

糖尿病患者的运动原则

糖尿病患者最佳的运动时间是什么时候?早餐前?晚餐后?临睡前?

正确答案是糖尿病患者最佳的运动时间是晚餐后。

糖尿病人什么情况下要停止运动:血糖过高、血糖波动大、低血糖、严重并发症。

血糖波动大是指餐后血糖是空腹血糖的3倍以上。

糖尿病患者运动注意事项:

要做有氧运动;

要在餐后30分钟后再运动;

运动的时候要随身携带糖果等补充能量的食物;

注意气温的变化,比如保暖等;

一旦出现身体状况异常,应该停止运动,比如头晕、头疼、胸闷等;

随身携带糖尿病救助卡。

糖尿病患者运动注意事项

除了运动,心理健康对于糖尿病患者也很重要,不要太焦虑、太紧张。

下列哪种习惯会导致糖尿病?熬夜?不吃早饭?抽烟?

正确答案是熬夜会导致糖尿病。

糖尿病高危生活因素:肥胖、不运动、紧张、熬夜、节食、不科学饮食、酗酒。

20130226健康之路视频和笔记:母义明讲生活降糖,运动降糖,减肥等

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