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20210226健康之路视频和笔记:杨延砚,塌腰,平背,鸭子步,生理弧度

发布时间:2021-03-01 10:16:09 作者:百年养生网 出处:百年养生网

本页提供2021年2月26日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记,节目请到的嘉宾是杨延砚。主题是《不良姿势很伤人》。主要介绍托马斯、平背、鸭子步小测试等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍(节目要点笔记)。

不良姿势很伤人

图:不良姿势很伤人

生活中的很多体态即使它是舒服的,但是它可能是不对的,不仅形态上不好看,也会导致许多的健康隐患,大家在生活上需要多多注意。

挺肚子、塌腰,虽然看起来像健美运动员,但其实是不良体态。挺肚子和塌腰是两个不同的问题,但经常同时出现。它会改变人体的正常力线,使重心前倾,造成骨盆前倾。

调查结果显示,健康人群中大概有85%的男性和75%的女性都存在挺肚子、塌腰的问题,长此以往,就可能导致腰背痛等问题。

托马斯测试:上半身平躺在床上,小腿自然下垂,慢慢抱起右腿,观察左腿是否不由自主地翘起,双腿交替测试。正常情况下,对侧腿可以轻松地平放在床面上,不会忍不住抬起来。

平背的体态很常见,但这既不美观,还对身体有害。经常处于平背体态,会使腰椎失去应有的弧度,骨盆也会后倾。

腰椎失去了生理弧度,腰部无法分散垂直应力,压力直接向下传导,人体下肢的髋、膝、踝,甚至足底都可能出现慢性疼痛。

平背筛查:身体自然贴靠墙面站立,尝试把手插进后背和墙壁间的缝隙。如果不能轻易地放进去,就代表可能已经存在平背的问题。腹直肌牵伸改善平背。

鸭子步是因为人在走路的时候,无法维持髋关节的平衡,导致走路一摇一摆像鸭子。走路时,髋关节的外展肌群尤其是臀中肌要产生相当于85%人体体重的力量。如果肌群无力,人就不得不通过向对侧转移重心的方式维持平衡。久而久之,可能因骨骼和软组织的慢性劳损而出现疼痛。

鸭子步小测试:单足站立,将双手放在骨盆两侧最高处,感受两手之间的连线是不是与地面平行,如果有偏移就可能存在臀中肌无力。侧抬腿锻炼改善鸭子步。

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