当前位置:首页 > 健康之路 >

20190716健康之路视频和笔记:郭秦炜,运动健身的那些坑,运动强度

发布时间:2019-07-17 10:07:31 作者:百年养生网 出处:百年养生网

本页提供2019年7月16日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记,节目请到的嘉宾是郭秦炜。主题是《小心运动那些坑》。主要介绍运动健身都有哪些坑等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍(节目要点笔记)。

小心运动那些坑

图:小心运动那些坑

郭秦炜:北京大学第三医院运动医学科主任医师。

走路运动达到一定的运动强度,才能对心肺功能起到锻炼作用。

运动强度的判定标准健康人群运动强度的判定标准:运动时心率应该达到120-180次/分钟;

60岁以上老年人运动强度的判定标准:以60岁老年人为例,运动后心跳需要达到110次/分钟。

运动强度自判的两个小方法

一:观察一分钟脉搏数:数出运动状态下,15秒的脉搏数乘以4,即一分钟脉搏数。

二:运动时感觉到稍微气喘,还能进行说话聊天,但说话不流畅,不能连贯唱歌,即说明此状态下的运动强度已达到一定强度。

在保证运动强度的情况下,每天快走6000步,即可维持健康状态;每天快走15000步,即可达到美体减肥的目的。

关节需要运动才能保持健康。膝关节软骨在运动时,受压力作用会释放关节液;放松时,关节软骨会吸收关节液获得全面营养。

爬楼梯、爬山锻炼时,要注意量力而行,注意掌握正确方法。

倒着走的时候,由于重心靠后,腰肌会得到暂时休息,产生能治疗腰疼的错觉。但倒退走路时,需要回头、扭腰确定身后安全情况,会加重颈肌和腰肌的劳损。

腰肌劳损导致的腰部疼痛,在急性期需要卧床休息等待疼痛缓解,好转后再通过锻炼腰背肌改善病况。

吃完饭立刻走路,会导致胃肠道、消化道延缓工作时间,引起胃下垂。

对于70岁以上,有冠心病的老年人,饭后快走会导致胃肠道和心脏供血形成矛盾,容易发生心血管意外。

健康人群,饭后消化20-30分钟后,再进行走路锻炼。走路锻炼看强度,把着脉搏看状态。保持健康轻步走,瘦身锻炼加强练。

20190716健康之路视频和笔记:郭秦炜,运动健身的那些坑,运动强度

上一篇:20190715健康之路视频和笔记:郭秦炜,运动健身都有哪些坑,跑步

下一篇:20190717健康之路视频和笔记:徐雁,腱鞘炎,骨折,闪腰,网球肘,热敷