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20150328健康之路视频和笔记:候世伦,闪腰,平板支撑,网球肘

发布时间:2015-03-27 18:42:20 作者:百年养生网 出处:百年养生网

本页提供2015年3月28日科教频道cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记,节目请到的嘉宾是候世伦。主题是《要运动不要损伤(下)》。主要介绍闪腰后应该怎么办,闪腰后如何卧床休息,平板支撑动作要领,什么是网球肘,冲击波治疗网球肘等相关内容,百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍(节目要点笔记)。

本期节目是科教频道cctv10健康之路节目2014年6月25日的重播,原视频和文字笔记请看这里:20140625健康之路视频和笔记:候世伦讲闪腰,平板支撑,网球肘

候世伦:北京体育大学运动康复系副教授。

闪腰后应该怎么办?卧床休息?自我按摩?热敷?

正确答案是:闪腰后应该卧床休息。急性闪腰后应该卧床休息。手法治疗也是比较好的方法。

床太软的话脊柱不能完全放松,腰部损伤后最好睡硬板床。建议闪腰的患者在侧卧位睡觉时在两腿夹一个枕头。平躺时在屁股下方放一个枕头。

腰部扭伤应及时就医。闪腰后需要卧床休息24小时。

腰部的肌肉力量大小因人而异,增强肌肉力量(既包括大肌肉练习,也包括小肌肉练习)可预防腰部损伤。

经常做哪个动作可预防闪腰?腰部扭转?俯卧撑?平板支撑?

正确答案是:经常做平板支撑可预防闪腰。闪腰的原因是因为腰部的稳定性差和大肌肉的绝对肌力差。平板支撑就能锻炼到腰部肌肉和腹部肌肉。

平板支撑

图:平板支撑

平板支撑时间越长锻炼效果越好吗?是?不是?

正确答案是:平板支撑时间不是越长锻炼效果越好。锻炼要有度,不要过犹不及,平板支撑每次时间过长有受伤隐患,一般做3分钟为宜,动作标准最重要,一旦有手抖的情况就需要停止。

专家现场演示平板支撑动作要领:双脚分开一点距离、屁股不能撅、腹部不能往下塌。平板支撑一共为8级,每级15秒。

网球肘其实就是肱骨外上髁炎,打乒乓球、羽毛球、网球的人士经常出现。

哪种行为容易诱发网球肘?织毛衣?扫地?擦玻璃?

正确答案是:织毛衣容易诱发网球肘。日常生活中的很多常见问题容易诱发网球肘。

冲击波治疗网球肘效果好。治疗网球肘还可以自己用手在痛处抠一抠,手法越重效果越好。

何嘉博士现场演示:缓解网球肘的小妙招——手握一瓶矿泉水用腕关节的力量将矿泉水缓缓抬起即可。

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  • 包里有条鱼 评论: 一只手半屈肘,另一只手压住其腕部,加压同时向上抬肘,如果感觉到前臂肌肉的疼痛,很可能已经患上了网球肘。

  • summerQ 评论: 自我检查网球肘的动作可以概括为:能提不能端。如提拎重物没有感觉,却无法完成端碗、倒水、扫地等屈臂动作,说明离网球肘很近了。

  • 紫风铃00 评论: 由于外力造成的闪腰,主要是要针对痛点的按压。

  • 紫金莲 评论: 网球肘并非专业运动员的职业病。

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