当前位置:首页 > 健康之路 >

20140625健康之路视频和笔记:候世伦讲闪腰,平板支撑,网球肘

发布时间:2014-06-25 19:43:48 作者:百年养生网 出处:百年养生网

本页提供2014年6月25日科教频道cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记,节目请到的嘉宾是候世伦。主题是《要运动不要损伤(下)》。主要介绍闪腰后应该怎么办,闪腰后如何卧床休息,平板支撑动作要领,什么是网球肘,冲击波治疗网球肘等相关内容,百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍(节目要点笔记)。

候世伦:北京体育大学运动康复系副教授。

现场观众认为:跳广场舞腰部最容易受伤。

要运动不要损伤

闪腰后应该怎么办?卧床休息?自我按摩?热敷?

正确答案是:闪腰后应该卧床休息。急性闪腰后应该卧床休息。手法治疗也是比较好的方法。

专家观点:床太软的话脊柱不能完全放松,腰部损伤后最好睡硬板床。建议闪腰的患者在侧卧位睡觉时在两腿夹一个枕头。平躺时在屁股下方放一个枕头。

专家观点:腰部扭伤应及时就医。闪腰后需要卧床休息24小时。

专家观点:腰部的肌肉力量大小因人而异,增强肌肉力量(既包括大肌肉练习,也包括小肌肉练习)可预防腰部损伤。

经常做哪个动作可预防闪腰?腰部扭转?俯卧撑?平板支撑?

正确答案是:经常做平板支撑可预防闪腰。闪腰的原因是因为腰部的稳定性差和大肌肉的绝对肌力差。平板支撑就能锻炼到腰部肌肉和腹部肌肉。

平板支撑

平板支撑时间越长锻炼效果越好吗?是?不是?

正确答案是:平板支撑时间不是越长锻炼效果越好。锻炼要有度,不要过犹不及,平板支撑每次时间过长有受伤隐患,一般做3分钟为宜,动作标准最重要,一旦有手抖的情况就需要停止。

专家现场演示:平板支撑动作要领。双脚分开一点距离、屁股不能撅、腹部不能往下塌。平板支撑一共为8级,每级15秒。

网球肘其实就是肱骨外上髁炎,打乒乓球、羽毛球、网球的人士经常出现。

哪种行为容易诱发网球肘?织毛衣?扫地?擦玻璃?

正确答案是:织毛衣容易诱发网球肘。日常生活中的很多常见问题容易诱发网球肘。

专家观点:冲击波治疗网球肘效果好。治疗网球肘还可以自己用手在痛处抠一抠,手法越重效果越好。

何嘉博士现场演示:缓解网球肘的小妙招——手握一瓶矿泉水用腕关节的力量将矿泉水缓缓抬起即可。

20140625健康之路视频和笔记:候世伦讲闪腰,平板支撑,网球肘

核心内容: 闪腰 健康之路

上一篇:20140624健康之路视频和笔记:候世伦讲膝关节损伤,肌肉拉伤,包扎

下一篇:20140626健康之路视频和笔记:李建华,胡欣讲药物滥用,镇痛药,毒品


  • 旋转的木马 评论: 网球肘不是打网球的人的专利了。

  • 房中禁忌之卫生禁忌
  • 第一章 事实:让人触目惊心
  • 20161130X诊所视频和笔记:陈越,脾胃虚,肾虚,脾虚,西洋参,人参
  • 20161213养生堂视频和笔记:柴瑞霭,脾阳虚,脾虚湿盛,脾胃湿热
  • 20190418饮食养生汇视频和笔记:宋旭东,飞蚊症,老花眼,白内障
  • 20160207健康之路视频和笔记:于振宣,补肾,肾阴虚,肾阳虚,怕冷
  • 20160219养生堂视频和笔记:刘长信,腰痛怎么办,腰痛治疗方法,腰痛
  • 20170217健康之路视频和笔记:郑月宏,颈动脉斑块,颈动脉彩超(重播
  • 20140707万家灯火视频和笔记:刘纳讲咸味食物,盐水鸭,咸鸭蛋,虾皮
  • 20140527健康有道视频和笔记:戴光强讲粗粮的营养,色氨酸,赖氨酸
  • 20111231养生堂视频:汪卫东讲做梦的奥秘
  • 20170502饮食养生汇视频和笔记:王小沙,肾阳虚,肾阴虚,干烧栗子鸡
  • 阿尔茨海默病的早期症状图片
  • 冻豆腐烧肉的做法图片
  • 20160329健康之路视频和笔记:王琦,阳痿,肾虚,高血压,睡眠障碍
  • 20150831万家灯火视频和笔记:杨增良,山楂的功效与作用,山楂酒