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20141006健康之路视频和笔记:矫玮讲快走的好处,心率正常范围

发布时间:2014-10-06 18:20:15 作者:百年养生网 出处:百年养生网

本页提供2014年10月6日科教频道cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记,节目请到的嘉宾是矫玮。主题是《健康走起来(上)》。主要介绍健步走的好处,运动与血压的关系,大步快走该怎么走,如何正确负重走,健步走如何调节血压,运动时心率计算方法,健步走该如何呼吸等相关内容,百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍(节目要点笔记)。

本期节目是科教频道cctv10健康之路节目2014年8月10日的重播,原视频和文字笔记请看这里:20140809健康之路视频和笔记:矫玮讲快走的好处,心率正常范围

矫玮:北京体育大学教授。

健康走起来

健步走能让血糖值降低一半、身形苗条、减轻工作压力、调控血压、脂肪肝消失。

专家解释健步走不是随随便便的走,要有一定的速度、强度和持续时间才能达到上述效果。

健步走适合于人人的运动,具有很高的安全性(双脚不离地,人体会很稳定,不会出现意外跌倒的情况),能动员全身大肌肉群,消耗能量、消耗血糖、增长肌肉。是身心都有好处的运动。

健步走要消耗一定能量,能动员脂肪的酶,把体内的脂肪消耗掉。因此健步走可以减肥。

以下哪种健步走锻炼效果最好?大步快走?小步快走?平常步速?

正确答案是:大步快走锻炼效果最好。大步快走和小步快走都叫快走,迈开大步时肌肉的参与更多、锻炼的越多、消耗能力越多。

小步快走也可以消耗能量,但是和大步快走的区别是欠缺对肌肉的刺激。

大步快走该怎么走:摆臂、大步才能稳定、有力度。大步走跟自己的能力相关,步子、步幅可以尽可能的大,要求每分钟100-120步。

健步走正常的落地应该是脚跟着地、脚掌滚动往前走。健步走可以使全身肌肉参与运动。

倒走的能量消耗没有正着走多,但是对神经的兴奋灶有调节作用。需要注意的是倒走要小心跌倒,路况不好的情况下不要倒着走。但是倒走可以作为运动后的一种放松方式。

如何正确负重走:可以手拿小哑铃(或一手一瓶水),摆动手臂,能增加30%的能量消耗。摆动手臂能锻炼肩胛提肌和斜方肌。

哪种方式判断运动强度更准确?出汗多少?时间长短?心率多少?

正确答案是:心率多少判断运动强度更准确。国际上一致采用心率多少来判断。即刻心率是当时的脉搏乘以10。

运动时心率计算方法

何嘉博士现场演示运动时心率计算方法:运动完毕后用秒表测10秒脉搏乘以6,即是运动心率。

健步走该如何呼吸:鼻子吸气,嘴巴吐气,并且要深吸气。可以两步一吸或三步一吸。

健步走提倡每天一万步即可。每分钟100步-120步大概就75分钟或90分钟,需要超过10分钟才能累计,才有健身效果。

20141006健康之路视频和笔记:矫玮讲快走的好处,心率正常范围

核心内容: 健步走 健康之路

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  • adderss 评论: 按大约一分钟100步的速度来算 一天至少走一个小时。

  • 三场游戏一场梦 评论: 快走大概10分钟要走1000步到1200步。

  • 美食YES 评论: 久看电视无益,常坐沙发有害。

  • 热病81摄氏度 评论: 原地快走一万步,这个经验可以推广。

  • 雨音fx 评论: 踏步可行吗?