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20140809健康之路视频和笔记:矫玮讲快走的好处,心率正常范围

发布时间:2014-08-09 19:42:21 作者:百年养生网 出处:百年养生网

本页提供2014年8月9日科教频道cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记,节目请到的嘉宾是矫玮。主题是《健康走起来(上)》。主要介绍健步走的好处,运动与血压的关系,大步快走该怎么走,如何正确负重走,运动时心率计算方法,健步走该如何呼吸等相关内容,百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍(节目要点笔记)。

健康走起来

矫玮:北京体育大学教授。

健步走能让血糖值降低一半、减轻工作压力、调控血压、脂肪肝消失。

专家解释健步走要有一定的速度、强度和持续时间才能达到上述效果。

健步走适合于人人的运动,具有很高的安全性,能动员全身大肌肉群,消耗能量消耗血糖、增长肌肉。是身心都有好处的运动。

健步走要消耗一定能量,能动员脂肪的酶,把体内的脂肪消耗掉。因此健步走可以减肥。

运动与血压的关系

以下哪种健步走锻炼效果最好?大步快走?小步快走?平常步速?

正确答案是:大步快走锻炼效果最好。大步快走和小步快走都叫快走,迈开大步时肌肉的参与更多、锻炼的越多、消耗能力越多。

小步快走和大步快走的区别是肌肉的欠缺。

大步快走该怎么走:摆臂、大步才能稳定、有力度。大步走跟自己的能力相关,步子、步幅可以尽可能的大,要求每分钟100-120步。

健步走正常的落地应该是脚跟着地、脚掌滚动往前走。

健步走可以使全身肌肉参与运动。

倒走要小心跌倒。但是可以作为运动后的一种放松方式。

如何正确负重走:可以手拿小哑铃(或一手一瓶水),摆动手臂,能增加30%的能量消耗。

哪种方式判断运动强度更准确?出汗多少?时间长短?心率多少?

正确答案是:心率多少判断运动强度更准确。国际上一致采用心率多少来判断。即刻心率是当时的脉搏乘以10。

正常人的最大心率和运动心率

何嘉博士现场演示运动时心率计算方法:运动完毕后用秒表测10秒脉搏乘以6,即是运动心率。

健步走该如何呼吸:鼻子吸气,嘴巴吐气,并且要深吸气。可以两步一吸或三步一吸。

健步走提倡每天一万步即可。每分钟100步-120步大概就75分钟或90分钟,需要超过10分钟才能累计,才有健身效果。

 20140809健康之路视频和笔记:矫玮讲快走的好处,心率正常范围

核心内容: 健步走 健康之路

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  • 游客 评论: 看来我原来走路就是少了甩手臂的动作!以后练起来!

  • 游客 评论: 快走10分钟者血脂可降低30%以上。

  • 游客 评论: 每天还是要多走走,有利健康还能减肥。

  • 游客 评论: 明天就开始走。

  • 游客 评论: 有时间就该多走走。

  • 游客 评论: 走路是最简便易行、老少皆宜的锻炼方法。

  • 游客 评论: 要达到减重的效果最好能快走1个小时。

  • 游客 评论: 甩臂走路才算锻炼。

  • 游客 评论: 手到擒来的健康技能。又不花钱。

  • 游客 评论: 我想知道干吃不胖是什么原因。

  • 游客 评论: 一天一万步,费劲哦。

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