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冷水浴概述

发布时间:2012-04-26 13:12:11 作者:百年养生网 出处:百年养生网
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冷水浴也就是洗冷水澡,一般地说水温在20℃以下就算冷水浴了。 包括冷水浴面、冷水擦身,冷水浴足、冷水浸浴,冷水冲淋、冬泳等形式。冷水沐浴对于增强体质和预防疾病很有裨益,男女老幼都适合。然而,冷浴必须讲究科学,方能提高锻炼的效果。

在冷水的刺激下,由于神经系统、心血管系统、呼吸、消化系统机能的增强,其他各组织器官的功能都得到改善,能使全身的健康水平都随之提高。 另外,冷水浴对预防上呼吸道感染、风湿热、肾炎、关节炎及肥胖症都有一定的作用。更可减轻发炎,减轻肌肉痉挛,对消化性溃疡的治疗也有帮助。且可预防坏疽,减轻昆虫叮咬的症状。

怎样进行冷水浴锻炼?一般地说,在寒冷的地区,冷水浴锻炼应从夏天开始,因为这时水温、气温和体温比较接近,人们容易坚持锻炼。然后一直坚持下去,最好中间不间断。如果在冬季才开始进行冷水浴锻炼,则最好从冷水浴面、浴足、擦身等小面积冷浴开始,等身体适应后再过渡到刺激度强大的冷水冲浴、冷水浸浴和冬泳。 水的温度要由高到低,持续的时间由短到长。 下面对几种冷浴方法做简单介绍。

1.冷水浴面:早晨洗脸时用冷水。 洗时,先将面部浸入水中,用鼻呼气,呼毕抬头吸气,如此反复 5~10 次。 然后用湿毛巾在面部、颈部和耳部,带水擦洗,洗后再用干毛巾擦干面部,用手掌摩擦面、颈和两耳,至发红、发热,最后再按摩太阳穴各10 次左右。

2.冷水擦身:先用冷水擦面部和颈部,再擦上肢和背部,然后擦摩胸部和腹部,擦完上身,穿上衣服,再擦下身。 手法由轻到重,时间因人而异。

3.冷水浴足:开始可从温水起,逐渐降低水温。冷水洗足时,两脚不断地进行互相摩擦,每次 1~2 分钟为度,洗完擦干后,用手掌按摩涌泉(各30 次左右。已经经冷水冲、浸浴者不必再冷水浴足。

4.冷水淋浴:淋浴时,不要一下子用冷水淋遍全身。 先用冷水淋湿手脚部分,再用毛巾浸些冷水稍微湿润胸背部,将身体用毛巾摩擦一下。 然后,除头部外(素有冷浴习惯者例外)淋遍全身,淋毕,用干毛巾把皮肤擦红。冷水浴时间要根据当地的气温、水温和个人的身体情况灵活掌握。 一般刚开始冲冷水的时候,身体血管立即收缩,全身寒冷,进入寒冷期。 过一会儿,皮肤血管在神经的调节下扩张,血液流回身体表面,这时候会感到身体温暖舒适。 冷水浴锻炼能增强体质,健康而且身体不太虚弱的人,不论男女老幼,都可以实行冷水浴锻炼。 但应掌握有关宜忌问题。

睡前、酒后、饱腹、空腹、剧烈运动和强劳动之后,不宜进行冷水浴锻炼。洗冷水浴的室温不宜太低,一般应保持在 18~22℃,洗的时间不宜太久,约几十秒到几分钟即可。

患有严重高血压、冠心病,急性肝炎、空洞性肺结核、活动性风湿病、坐骨神经痛、关节疼痛及高烧的病人不宜进行冷水浴。

有些人的皮肤对冷水过敏,遇到冷水会产生荨麻疹、血红素尿或紫斑等,不宜进行冷水浴。但有的冷水过敏者,通过由温水浴开始,逐渐降低水温,亦能逐渐使皮肤不再对冷水过敏。

妇女经、孕、产期中,都应暂停冷水浴锻炼。

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