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按摩的基本手法

发布时间:2012-01-16 12:04:10 作者:百年养生网 出处:百年养生网
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按摩的手法很多,根据按摩部位和目的的不同,可以采用不同的手法,同时产生相应的效果,下面介绍几种常用的基本手法。

(一)表面抚摩

1.手法:用手掌掌面或指腹在体表上轻轻地做直线往返或圆形的擦摩动作,这是按摩的准备手法。

2.要领:屈肘,腕部放松,指掌贴于皮肤,抚摩时动作轻缓、柔和,用力均匀、连贯。

3.作用:促进皮肤的新陈代谢,清除衰亡的上皮细胞,改善皮脂腺、汗腺及神经末梢的生理机能,增强皮肤的防护功能,给被按摩者以舒适愉快感。

4.应用:一般是用于保健按摩、美容按摩和调节情绪。常用来按摩腰背部、胸腹部、大小腿后部肌群和面部。

(二)深部按摩

1.手法:用单手或双手重叠操作,以全掌、掌根或指腹贴压于皮肤上,作环旋的摩动。

2.要领:掌面或指面紧贴皮肤,操作时发力在肩,由肩催肘,由肘带手,使局部皮肉随指掌一齐环旋摩动。用力大而匀,动作要协调,做完后皮肤表面不应发红。

3.作用:加速血液循环和淋巴循环,改善局部营养,缓解挛缩,松解粘连。

4.应用:一般用于运动按摩和医疗按摩。如缓解赛前肌肉紧张、运动过程中的抽筋、深部肌组织受伤后的功能恢复等。

(三)揉捏

1.手法:手成钳形,将掌面及各指指面紧贴于皮肤,掌指协调用力,作揉捏的动作,可以向前移动或不移动揉捏;在作前移揉捏时,移到一定距离后,掌指要不离开皮肤迅速拖回,反复进行。

2.要领:操作时先揉后捏,动作要圆滑,用力要浓透,掌面和大拇指以揉为主,揉中带捏,其余四指以捏为主,捏中带揉,揉和捏互相渗透,同时作用。

3.作用:提高深部组织、血管和神经的机能,有通经活络、消肿散瘀、强筋健带的功能。

4.应用:常用于治疗性按摩和运动性按摩。一般在运动损伤后康复治疗时采用,训练和赛前放松或为提高兴奋性也常采用。

(四)揉

1.方法:用手掌的大鱼际、小鱼际、掌根或手指指腹贴于一定部位上,作轻揉和缓的回旋揉动。

2.要领:腕部放松,压力轻揉,依不同部位而采用不同手形,揉动的手指或手掌不离开接触的皮肤,仅使该处的皮下组织随指和掌的揉动而滑移。

3.作用:活血祛瘀、行气消肿。轻揉时有止痛、镇静、缓和强刺激作用;重揉法能促进损伤部位血液循环,使疤痕组织软化,松解粘连,加速组织的新陈代谢,促进损伤修复,还可以起到刺激组织兴奋的作用。

4.应用:揉是医疗按摩、健美按摩和保健按摩的主要手法。

(五) 捏

1.手法:四指并拢,拇指外展,手成钳形,用拇指和其余四指握持伤肢,手指作间断相对用力,一捏一放,可固定捏或移动捏。

2.要领:操作时用力要适度,速度要均匀,沿向心力方向移动,经常变动作用的部位则治疗效果好。

3.作用:通气利血,促进血液和淋巴循环,减轻肌肉酸、胀、痛,防止松弛或减轻肌肉痉挛,恢复肌肉功能,消除疲劳。

4.应用:捏是医疗按摩和运动按摩的主要手法。一般在四肢的操作性治疗过程中对松弛肌肉有较明显的实用效果。

(六) 搓

1.手法:两手掌相对,挟住被作用部位,相对用力快速作来回揉动。

2.要领:松肩、屈肘、腕部放松,双手用力要均匀,动作要轻快、协调、连贯,往返移动,速度要由慢到快,有节奏感。

3.作用:可以促进血液和淋巴循环,利于排除肌肉代谢产物,消除肌肉酸胀,提高工作效率;可以调和气血,舒松脉络,松弛肌肉,消除疲劳,恢复功能。

4.应用:主要用于运动按摩和医疗按摩。

(七) 摩擦

1.手法:用手掌掌面或手指指面着力于皮肤上,做圆形与直线形反复摩擦。

2.要领:操作时手腕要放松、自然,着力部分紧贴在皮肤上,摩动时力量要均匀,往返距离要拉长,动作要连贯。速度控制在100~120次/分钟,一般要使皮肤和肌肉有温热感。

3.作用:温经通络,行气活血,消肿止痛,扩张血管。提高局部温度,加速皮肤及皮下组织的血液与淋巴循环,使血液重新分配,改善组织营养,提高关节的伸展度和灵活性。

4.应用:主要是应用于美容按摩、医疗按摩和保健按摩。面部、躯干部位常采用此手法。

(八) 推压

1.手法:用手指或手掌紧压于皮肤上作直线形的向前向心推压。

2.要领:操作时着力部位紧贴皮肤,用力要稳,速度要缓慢,有节奏地作间断性的一推一压,也可作不间断性移动推压。四肢作向心推压;腰背部作由上而下推压;胸部作由内向外推;肋部作由上而下推压。

3.作用:可以有效地消肿、散瘀、行气止痛,起到舒筋活络、兴奋肌肉组织等作用。

4.应用:主要应用于医疗按摩和运动按摩。

(九) 弹拨

1.手法:用拇指指尖或食、中、无名指尖深压被作用部位,作与肌纤维方向垂直的左右弹拨。

2.要领:操作时力量集中于指尖,先轻后重,缓和有节律。

3.作用:刺激皮肤、肌肉、肌腱,促进血液循环,分离粘连,是治疗慢性损伤和风湿痛的常用手法。

4.应用:主要应用于医疗按摩。

(十)按压

1.手法:用单手或双手的手掌掌根按贴于皮肤上,垂直向下作按压运动。

2.要领:操作时必须由轻到重,力量可浅至肌肉,亦可深达骨与内脏,使患者有一定的压迫感,但以不痛为度。

3.作用:放松肌肉、消除疲劳、松解粘连、促进血液循环,治疗关节炎和损伤等。

4.应用:主要用于医疗按摩和运动按摩。

(十一)叩打

1.指法:用手指指端、握空拳、手掌或手掌的尺侧缘进行叩打、轻拍、砸击。

2.要领:操作时手腕放松、手指放松,动作要灵活,有节奏,力量要适中,速度要均匀。

3.作用:兴奋神经、振动气机、促进循环、消除肌肉疲劳、康复软组织损伤。

4.应用:主要应用于医疗按摩和运动按摩。在肌肉较宽厚部位,如腰部、背部、肩颈部和大腿、臀部经常采用。

(十二)摇搬(运拉)

1.手法:用一手握住关节近端肢体,另一手握住关节远端肢体,作缓和回旋的伸屈活动。

2.要领:依关节生理活动的最大范围,作反复的旋转、屈伸活动。手法的开始和中间以摇为主,结束时以搬为主。活动的方向和幅度应由小渐大。动作要和缓,有节律。

3.作用:能滑利关节,松解粘连,是恢复关节功能的有效手段。

4.应用:主要应用于医疗按摩。

(十三)抖动

1.手法:被按摩者肢体放松,按摩者用双手握住被作用的肢体末端进行上下快速抖动,或用掌指轻轻抓住局部肌肉进行左右快速抖动。

2.要领:肢体抖动时肘、膝关节应微屈,并稍加牵引力。抖动速度由慢到快,再由快到慢,用力均匀适中,反复抖动10次左右。

3.作用:放松关节和肌肉,消除疲劳,提高功能;康复关节与肌肉的损伤,松解粘连,促进关节的血液循环。

4.应用:主要应用于医疗按摩和运动按摩,一般在四肢常采用此手法。

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