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活络筋骨的腿功

发布时间:2012-01-08 16:34:16 作者:百年养生网 出处:百年养生网
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腿功主要用来发展腿部的柔韧性、灵活性和力量等素质,增进腿部屈伸、摆动等各种运动的能力,同时对人体整体姿态的形成起着重要的作用。练习方法有:耗腿、压腿、搬腿、劈腿和踢腿等。

(一)耗腿

耗腿是练习腿的软度和开度的最基本方法,使腿伸直向前、向旁和向后分开,逐步锻炼拉长腿部肌肉和韧带的能力,养成腿部关节伸直的基本姿态。

基本动作有:耗正腿、耗旁腿、耗后腿。

耗腿注意事项:

1.要求上体保持正直,两腿充分伸直。

2.耗腿要逐渐向前、向旁和向后打开。

3.切忌上体摇晃,两腿移动。

(二)压腿

压腿主要是拉长腿部的肌肉和韧带,加大髋关节的活动范围。

基本动作有:正压腿、侧压腿。

注意事项:

(1)被压腿的脚一定要正,不可外撇或内扣。

(2)胯部对正前方,支撑腿的脚趾抓住地,脚不可移动。

(3)做弹压动作时,两手用力压膝盖,尽量使前额碰着脚尖,这样会使脚尖用力回钩劲,达到充分拉长腿部肌肉和韧带的效果。

(三)踢腿

踢腿是在向前行进中腿的大幅度上下运动。通过长期踢腿练习,可以增强胯部收缩和开放能力,提高腿部肌肉的弹性、力度和速度,大大发展韧带的柔韧性,轻巧下身,会使腿部关节运动自如。基本动作有:

1.正踢腿注意事项:支撑腿不能弯屈,脚跟不能抬起。

(1)上体保持正直,避免前倾、坐腰等毛病。

(2)肩膀要拉平,避免晃动。

(3)腿踢起时,腿要直,方向正,胯部不能前送。

2.侧踢腿注意事项:

(1)侧踢腿时,要求胯部打开,防止扣胯、缩胯,造成踢的方向不正。

(2)上体保持正直,立腰提气,被踢腿的肩要正,不能向前送出。

3.后踢腿注意事项:

(1)后踢时,支撑腿的肩膀向后顶住劲,后踢腿的肩膀稍向前送,以防身体歪斜。

(2)踢腿方向是正后方,脚跟对准后脑勺。

(3)支撑腿的脚跟切忌抬起。

(四)劈腿

主要是加大髋关节的活动幅度,增进腿部的柔韧性。劈腿练习可结合压腿和搬腿进行,劈腿的方法有竖叉、横叉两种。

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