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八段锦概述

发布时间:2012-01-07 16:12:25 作者:百年养生网 出处:百年养生网

所在栏目:养生之道

八段锦,是中国民间广泛流传的具有保健作用的导引养生功法。它只有八节动作,简便易学,动作舒展,一举一动都好像是在展示优美的造型,而且每节都和人体内脏相关联,加上健身效果明显,因此历来深受人们的喜爱,被比做美丽鲜艳的丝织品,即锦。据有关资料记载,八段锦锻炼在宋代就已相当普及。

八段锦动作简易,易学易练,但要求动作正确,不能耍花架子。练习时,身体的伸展仰俯、肢体的屈伸运动必须到位,可有选择地单练某一式或某几式,逐渐全面练习,以达全面健身的目的。

当然,八段锦不只是简单的肢体活动,而是包括“意念”的和有节奏的呼吸在内的一种全身心的健身运动。简言之,八段锦的意念活动就是在做动作时要集中思想,排除杂念,不受外界干扰,将注意力放在丹田部位使自己处于一种“虚无”的状态。呼吸要尽量做到轻轻悠悠,似春风吹拂,如鹅羽轻飘。

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吸气时,气沉丹田;呼气时,浊气皆出。一般伸展或用力动作时吸气,屈曲或放松时呼气,这样配合动作,一呼一吸,就会在练功时自然形成腹式呼吸。另外,呼吸时最好用鼻,也可口鼻并用,切不可张口喘粗气,这是锻炼过量的表现。

练习八段锦,强度宜由少到多,开始时次数少些,随锻炼时间的延长,逐渐增加每节动作重复的次数。一般每节动作可以做4~20次,每天可练整套动作1~2次,练到微微出汗为度。

运动量的掌握应视体质情况而定。体质弱者,运作应舒缓含蓄,均匀沉稳,待锻炼一段时间,体力增长后,可增至强度较大的运动量。

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八段锦具有多种保健作用。八段锦锻炼具有活动颈、肩、腰、膝等关节,加强臂力和下肢肌力,强健胸部肌肉群,防治脊柱后突和圆背等不良姿势的作用。在锻炼中,由于自然形成腹式呼吸,加上四肢、躯干的伸展和收缩运动,使胸腔内压力不断变化,横膈上下运动幅度加大,腹肌收缩有力,扩大肺活量,促进了肺脏的呼吸和气体交换,有助于防治慢性支气管炎、肺气肿、肺心病等疾病。

八段锦在长期的发展中根据风格与练法的不同,形成了多种流派。根据练习姿态可分为坐式八段锦与立式八段锦,根据南北的刚柔练法和不同又可分为文八段与武八段。在众多的八段锦套路中,清代光绪年间定型的立式八段锦成为后来较为稳定和流行的功法。

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