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卧具选择有讲究

发布时间:2011-10-10 23:03:26 作者:百年养生网 出处:百年养生网
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床上“四宝”,即铺、枕、帐、被,应讲究科学。床铺平坦,硬度适中,以木板床铺垫5厘米左右的棉褥为好,接触皮肤的一层,以铺毛巾被为宜。这样就可以避免因床板过硬,缺乏对人体的缓冲力而引起的睡眠时转侧过频,多梦易醒,周身酸痛等情况,有利于脊柱保持正常的生理状态和消除疲劳。

老人的床也不宜过软(如弹簧床、席梦思都属软床),因为睡软床不管采取什么姿势,身体中段总要下陷,躯干构成弧形,长期下去就可使脊柱侧弯造成腰部劳损。特别是老年人因骨质疏松、骨关节退行性病变,或原有腰椎间盘突出,增生性脊柱炎、关节炎和腰肌劳损等,久睡软床会使症状加重,尤其对脊柱弯曲的人,睡软床更不适宜,而睡硬度适中的木板床却能起到治疗作用。此外,睡软床也常使陷入床垫的肌肉得不到放松,胸腹腔内脏也易受压迫,得不到充分休息。一般来说,老年人睡棕绷床较为适宜,既柔软又有一定的硬度和弹性,可使全身肌肉放松,比钢丝床和硬板床都要好,其他如竹榻、藤床也比较合乎卫生要求。

枕头也是生活中必需品之一。选择枕头,除了枕套美观外,更应注意适宜的厚度、弹性、透气性等。人的头颈与后背呈弯曲的弧线,头颈与背中线之间存在30°角的偏差,所以睡觉时需要垫一定高度的枕头,方能使头颈与身体之间保持正常的生理状态,从而使神经、肌肉放松,以消除一天的紧张和疲劳。枕头的高度一般以相当于自己的一拳半(或一肩)为宜。枕头过高,会使头部供血费力,脑部血流不畅,易形成脑血栓而猝发缺血性卒中;还能改变颈椎正常曲线,压迫神经,使颈部肌肉得不到自然放松,或者一侧颈部肌肉受牵拉,另一侧又处于收缩状态而发生扭伤现象,出现“落枕”;还可引起咽喉干燥疾病。枕头过低或不用枕头,则头部下沉,流入大脑的血液增多,血管壁压力增高,睡醒后就会感到头脑胀痛,面目浮肿,高血压病人易引起脑出血。枕头的长度应够睡眠时翻一个身的位置,一般为0.5~0.6米。枕头不宜过宽,以软为好,一般来说,枕心松软,睡起来舒服。枕头太硬会使头部和颈部与枕头接触面积小,压强增加,使颈部不适,会令人多梦易醒,甚至引起枕神经痛;太软或太富有弹性,又会造成半边头皮血流不畅,日久易产生麻木,甚至易致脱发。枕头还应具有一定的通透性,有利于散热、排汗。因此,必须保持枕头干松。枕心的内容物多是荞麦皮、木棉、羽绒等,忌用泡沫胶,但无论用哪种物质,都可因吸附人体汗气而发霉。所以要定期翻晒枕心,发现霉变,即行更换。否则,霉变枕心病菌会侵入人的眼、耳、口、鼻和呼吸道,引起疾病。

另外,我国自古以来就有采用不同药物加工后放入枕心内,做成药枕的习惯,无病能防,有病能疗。如荞麦皮枕、蚕沙枕可用于头火重的人,能祛风清热泻火;夏天宜用竹茹枕、绿豆衣枕、石膏枕,可解暑去热;老年人可选用不寒不热的健身丁公枕、漆壳空心枕、菊花枕等。

蚊帐的作用,一是避蚊,二是防尘,三是雅观。它可吸附从空间飘落的尘埃,防止其侵入人的口鼻而引发疾病。蚊帐的选用应保证大小适中,既有良好的透气性又能避蚊。

被褥以棉布包裹棉絮最为适宜,不宜用化纤混纺作被套、被单。因为化纤容易刺激皮肤,引起瘙痒和过敏。并且被子应有厚薄之分,还要有毛毯、毛巾被等,以便随温度变化而增减。接触皮肤的一层以毛巾被为好,其柔软、舒适,吸湿性强。被褥应经常拆洗,保持清洁,并经常日晒,既杀菌消毒,又增加暖感。

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