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如何减少打呼噜

发布时间:2011-09-22 09:26:58 作者:百年养生网 出处:百年养生网

所在栏目:养生之道

阻塞性睡眠呼吸中止的毛病,需要请医师诊断治疗,不过自己还是可以采用一些方法,来改善打呼噜的情形。

1.减肥

只要减少10公斤体重,就能消除轻微的阻塞性睡眠呼吸中止。运用青春不老策略,改变饮食、运动习惯,体重就不会回升。

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2.睡得足一点

睡眠不足可能导致睡眠呼吸暂停,因为睡眠不足时,睡得较熟,晚上喉部肌肉更松弛。

3.少喝酒

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晚上不要喝酒,酒精会让肌肉放松,包括颈部肌肉在内。松弛的肌肉使呼吸道容易封闭。

4.戒烟

吸烟会刺激鼻子和喉部的组织,使它们肿胀,并且使气道变窄。放下香烟72小时,改掉吸烟的坏习惯,阻塞性睡眠呼吸中止的毛病说不定也消失了。

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5.改变睡姿

如果仰卧时容易打呼噜,可以在睡衣背后缝个口袋,里面装个网球。仰卧不舒服,自然就会采取侧卧的姿势。

6.看牙医

不是所有的阻塞性睡眠呼吸中止现象,都和喉部的脂肪有关。

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