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上班族如何进行眼睛保护

发布时间:2011-08-29 13:00:18 作者:百年养生网 出处:百年养生网

所在栏目:养生之道

生活中,上班族常常在封闭干燥的办公室里,忍受着电脑的辐射伤害,一动不动地对着屏幕来完成各种各样的工作,这种常见的工作方式极易对健康造成伤害,而首当其冲的就是眼睛。为此,以下简单介绍一些相关的眼睛保健知识。

(1)缓解眼睛疲劳

注意光线:在微暗的灯光下阅读不会伤害眼睛,但若光线未提供足够的明暗对比,将使眼睛容易疲劳。因此,宜使用能提供明暗对比的柔和灯光(不刺眼的光线),勿使用直接将光线反射入眼睛的电灯。

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中断工作:如果连续使用电脑6~8小时,至少每2~3小时休息一次。

喝杯咖啡、上个厕所或只是让眼睛离开电脑10分钟。

闭眼休息:缓解眼睛疲劳的最佳方式是让眼睛休息。可以一边打电话,一边闭着眼睛。若无需读什么或写什么,那么可以在聊天时闭上眼睛休息。在打电话时练习此方法的人都说,眼睛的确舒服许多,而且有助于消除眼睛疲劳。

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泡茶:不一定喝,可以敷在眼部。将小块毛巾浸入茶水内,躺平,将浸湿的毛巾敷在眼部(闭眼)10~15分钟,可有效消除眼睛的疲劳。

眨眼按摩:每天有意识眨眼300次,有助于清洁眼睛,并给眼睛小小的按摩。

(2)电脑前的眼部保健

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每隔1小时休息一下双眼,伸展身体,不要持续工作。保持正确的操作姿势,屏幕到眼的距离约40 ~70cm,屏幕要调节到略低于视平线的位置。

保证电脑屏幕的质量,调整屏幕的亮度,使之舒适悦眼;要将屏幕擦拭干净,否则也易造成眼睛疲劳。

持续使用电脑时,可以多眨眼润湿眼睛,防止眼睛干涩。

屏幕反光会使眼睛疲劳,白天室内可拉起窗帘。晚间使用电脑时,环境的光线要柔和。

使用保持型眼药水,消除眼疲劳。

(3)眼部保健4法

养目:平时注意饮食的选择和搭配,多吃对眼睛有利的富含维生素、矿物质和微量元素的食物,如小米、红薯、胡萝卜、菠菜等。

动目:适当转动眼球,锻炼眼球的活力,以达到舒经活络,改善视力功能的目的,使眼球更加灵活、敏锐。

按目:经常用手按摩双眼,不仅可保持眼部的活力,还能预防视力下降、促进眼部血液循环,提高抗病能力。

护目:不要用沾上油污、灰尘等不干净的毛巾去擦眼睛,要随时注意对眼睛的保护。

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