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电脑E族的养生保健

发布时间:2011-08-28 12:08:09 作者:百年养生网 出处:百年养生网
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现在的上班族,几乎每个人都对着一台电脑。我们知道,长时间面对电脑会影响健康,可是又不能不工作,那该怎么办?养生专家提醒,电脑族必须做好养生保健。

(1)电脑族应补充维生素C

由于电脑屏幕辐射产生静电,易吸附灰尘,长时间面对显示器,很容易引起头疼、精神紧张、肩部酸痛、眼睛疲劳,并会使脸上出现斑点与皱纹。其实,要保持健康并不难,维生素在很大程度上能帮你的忙。

维生素B2、维生素C、维生素E被专家称作“消除压力的维生素”,在帮助神经系统正常工作、提高肾上腺作用等方面起着不可替代的作用。维生素C、维生素E可舒缓和治疗头痛,保持皮肤弹性,防止皮肤细胞早衰。维生素B1、维生素C可缓解肩背和腰部疼痛,并可降低黑色素的生成与代谢,防止衰老。维生素C对于减轻长时间使用电脑引起的眼睛疲劳最有效,可以使人的皮肤细腻、红润,眼睛明亮,而维生素B2、维生素B6、维生素B12也在保护眼睛方面起着重要作用。

(2)电脑族每天必喝4杯茶

营养学家认为,只要每天喝4杯茶,不但可以对抗辐射的侵害,还可以保护眼睛。

上午1杯绿茶。绿茶中含有强效的抗氧化剂以及维生素C,不但可以清除人体内的自由基,还能分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙,并且绿茶中所含的少量咖啡因还可刺激大脑中枢神经,使人精神振奋。不过最好在白天饮用,以免影响晚上的正常睡眠。

下午1杯菊花茶。菊花可以明目清肝,如果用菊花加上枸杞一起泡茶喝,或是在菊花茶中加入蜂蜜,对缓解抑郁和烦躁的情绪大有帮助。

疲劳时喝1杯枸杞茶。枸杞中含有丰富的β胡萝卜素、维生素B1、维生素C、钙、铁等,具有补肝益肾、明目清心的作用,而且其本身还具有甜味,可以泡茶,也可以像葡萄干一样作零食,对解决电脑族眼睛干涩、疲劳等症状都有功效。

晚间1杯决明子茶。决明子有清热、明目、补脑髓、镇肝气、益筋骨的作用,可以有效缓解电脑族工作时出现的各种不适症状。

(3)其他注意事项

调整身心,并处理好各种人际关系。

加强自我保健意识,采取必要的预防措施。如工作前适当准备,工作中适当休息,工作后适当放松,平时加强体育锻炼。

从营养方向进行协调。多吃富含维生素和蛋白质的食物。

定期体检和自我心理测定。发现问题,即时调整,以缓解有关症状。

尽量控制使用电脑的时间,在不使用电脑时,如中午休息时,关闭电脑。

注意保护眼睛。操作中常远眺、眨眼、闭目静休,多进行眼睛训练和做眼保健操等。

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