当前位置:首页 > 养生之道 >

如何利用工作的闲余时间进行锻炼

发布时间:2011-08-28 13:02:20 作者:百年养生网 出处:百年养生网
所在栏目:养生之道 养生之道

现代生活的快节奏使不少人苦于整天忙着工作、学习和生活,以致难以抽出完整的时间来锻炼身体。怎么办呢?除了结合日常生活、劳动进行有意识的锻炼外,还可利用一些闲暇时间,见缝插针,忙里偷闲活动身体。下面介绍一些简便易行的锻炼方法,适合办公室的白领们在休息或工作疲劳时运用。

①头俯仰。头用力向胸部低垂,然后向后仰伸,停止片刻,以颈部感到有点发酸为度。如果将两手交叉抱在头后用力向前拉,而头颈用力向后仰,则效果更好。

②头侧屈。头用力向一侧屈,感到有些酸痛时,停止片刻,然后再向另一侧屈,同样停止片刻。

③头绕环。头部先沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。

④肩耸动。肩部是连接头部的重要部位,但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种:一是反复进行一肩高耸,一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。

⑤体侧转。坐着,上体缓慢地轮流向左或右侧转动。

⑥腿抬伸。坐着,小腿伸直用力向前抬起,脚面绷直,停片刻,放下,再抬。如果可能,也可臀部离座,全身尽量伸展,停止片刻,还原后再伸。

⑦膝夹手。两手握拳,拳眼相抵夹在两膝间,然后两膝从两侧用力挤压两拳。

⑧体放松。端坐座位上,全身放松,眼微闭,摒除杂念,闹中求静,呼吸自然。研究证明,练习放松可使全身神经、血管、肌肉全都得到舒松,血液循环畅通无阻,新陈代谢旺盛,既可消除疲劳,又可防治多种疾病。

以上方法简便易行,而且随时可做,效果显著,可以全练,也可根据个人需要选练。有些方法的运动量和运动强度要循序渐进,以不感到肌肉酸痛为度。

此外,必须长期坚持才能见效,一旦见效,仍应继续锻炼,以便长期保持效果。

上一篇:上班族如何进行眼睛保护

下一篇:上班族的颈椎保健操