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居室内也可轻松运动

发布时间:2011-08-26 11:04:47 作者:百年养生网 出处:百年养生网
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运动不一定需要很大的场地,即使在屋室内也可以轻松进行。以下就是一些屋室内的简便运动方法。

①侧卧床上,背部略拱起,双腿及双臂做一字型伸直,然后做翻滚动作。左右侧各转动4次。

②侧卧,双腿合并弯曲,双手抱膝,使膝盖弯近前胸,下颌也俯垂至胸部。保持此姿势5秒钟,然后向另一侧滚动。每侧各做4次。

③平躺在床上,双腿弯曲,脚底紧贴床面,双手开始平放在大腿上,然后头部抬起,下颌内收至胸部,双手触摸膝盖,保持此姿势5~8秒钟,重复练习4次(注意练习中身体位置是弯曲,而并非坐直)。对于加强下背部及腹肌的弹力最有帮助。

④坐在床沿上,缓慢地把身体向前弯俯,双手设法触及脚趾,维持此姿势约5秒钟;然后缓慢地恢复坐的姿势。同样动作重复4~5次。如此可减少骨骼因长期受压而产生的不适。

⑤两腿开立,与肩同宽,两手举在头上,两手指交叉握,向上翻掌;然后两臂直臂随上体尽量向上伸,脚跟抬起,提踵站立,保持此姿势2分钟;接着上体向前屈,两臂自然下垂。重复练习4次。

⑥身体直立,呈挺胸收腹紧腰状;两臂侧平举,以两肩关节为轴,然后双臂分别向前和向后做转动动作。前后转动各20次。

⑦原地跑步3分钟。刚开始时慢些,之后加速,再放慢。

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