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老年人的夜间保健注意

发布时间:2011-08-14 11:08:24 作者:百年养生网 出处:百年养生网
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老年人由于生理方面的原因,一般夜间睡眠时间相对较少。因此,如何提高睡眠质量、注意预防常在夜间发生的疾病,将有益于老年人的健康长寿。

老年人的晚餐不宜吃得过饱。因为饱餐会引起消化不良、腹胀、胃肠疾病,全身血液集中胃肠,促使心脑血管缺血缺氧,导致心肌梗死、中风。晚餐后应保持心情愉快,不要乱发脾气,以免引起血压急速上升,诱发中风。油脂食物会使血脂升高,尤其人在睡眠时,血流缓慢,脂类物质易沉积在血管壁,促进动脉硬化,所以应以素食为主。

老年人要养成按时睡眠的习惯,环境安静,睡前半小时可洗温水脚,按摩涌泉穴(脚掌心)、加强血液循环,可防治头晕、失眠、高血压、动脉硬化。如果睡前再饮一杯温牛奶,则具有安定作用,可使你睡上一个好觉。长期坚持饮用,还可治愈失眠症、骨质疏松症、半夜脚腿抽筋症。

老年人晚餐半小时后,坚持1小时散步,是极有效的保健养生之道,可以调节人体新陈代谢,疏通经络,促进血液循环,健脚抗病防衰老。因此,散步是健康长寿的良法。

老年人夜间下床小便时,不要起身过快。因为短时间由卧位转为立位,大脑的血流量一时不能满足需要,可能会出现头晕、眼花、晕倒跌伤、中风。

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