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空腹跑步不提倡

发布时间:2011-08-08 11:02:31 作者:百年养生网 出处:百年养生网
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时下,中老年人群中,相当一部分人,有早晨跑步锻炼的习惯。应当承认,长跑对促进人体健康,增加心肺功能是有益的。但是,近年有专家研究发现,空腹跑步也会给人体带来害处,特别是增加心脏、肝脏的负担。

长跑可以在一定程度上消减脂肪,同时也使部分肌肉受到消耗。运动的主要能源是糖,但在空腹的情况下,体内便格外缺少糖。在这种情况下,维持人体活动的能源就要依靠“脂肪燃烧”来产生,但腹中空空,脂肪也不容易充分燃烧。在没有糖的情况下,大脑就会“命令”肝脏从肌肉中分解出糖来供人体的需要,因而造成肌肉的损耗和肝脏的疲劳。

脂肪燃烧产生能量,所需要的氧相对增多,必须加快心搏次数换取足够的氧,因此依赖脂肪产生能源程度越高,心搏次数相对越快,会给心脏带来负担。如果身体欠佳,便易出现过度疲劳,或出现心律不齐等现象。

因此,早晨进行长跑锻炼的人,尽可能不要空腹。跑步前可少饮些蜂蜜或葡萄糖,或者在跑步前饮一杯糖水,以保证糖源。避免给自己身体带来不利。

需要指出是,对老年人来说,参加长跑前最好请医生做一下体格检查,看心肺功能是否正常;倘患有心肺功能病变,是不宜参加长跑的。

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