当前位置:首页 > 四季养生 > 春季养生 >

顺应规律,克服“春困”

作者:百年养生网 所在栏目:春季养生

春风轻拂,气温回升,到处欣欣向荣,呈现出一派勃勃生机。

但是,这时人们却会感到困乏没劲,提不了精神甚至有昏昏欲睡之感,这就是“春困”。在严寒的冬季,人体为了御寒,在进行着自然调节:皮下微血管收缩,血液相对多地流向内脏和大脑,血液和氧气较为充足。春天到来之后,气温上升,人体又进行自然调节:皮下微血管扩张,皮下表层血掖增多,这使内脏和大脑的血液和氧气相对减少,大脑的兴奋程度也相应降低。春困,就是大脑神经处于相对“缺氧”、相对“抑制”状态的一种表现,春困不是病态,而是一种正常的生理现象。“春困”虽然是自然气候因素作用于人体的结果,是不可避免的,但也不是没有办法克服的。

要克服“春困”,最好的办法就是顺从人体的自然变化规律,遵守春季养生原则:“早卧早起才一步于庭,披发缓形,以使志生,生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚”。做到起居劳作,精神调摄,顺应春天阳气生发、万物萌生的特点,使精神、情志、气血亦如春天的自然阳气,舒展畅达,生机勃发。

在睡眠方面,小儿生理上需要比大人有更多的睡眠时间,老人晚间睡眠质量普遍不佳,都应当安排一定的时间午睡。足量的睡眠有助于消除疲劳,缓解“春困”带来的不良心情。

在保证睡眠时间的同时,还要注意居室空气的新鲜流通。冬天由于室外气温低,不常开窗,春天有些人也习惯于紧闭门窗,这样,室内空气不流通,氧气含量减少,二氧化碳等有害气体增多,会助长“春困”的发生,使人感到头晕,不舒服,困乏烦闷。所以,勤开门窗,保持室内空气新鲜,不但对防治春病有利,对克服“春困”也有一定的作用。

在锻炼方面,要做到清晨早起,松解衣扣,散披头发,放松形体,信步漫行;选择轻柔舒缓的活动项目,或练功,或做操,或慢跑,或打拳,活动关节,舒展肢体,使郁滞宣行,气血疏利,阳气升发。

据生化及有关研究表明,锻炼、运动在振奋精神上比服药的效果要好得多。它能加速心率,促进血液循环,改善机体对氧气利用的功能。但运动要适度,要合理安排运动量,避免引起疲劳反应的超负荷运动。

为了避免春困现象,还可以经常去郊区游玩。郊外的空气新鲜,饱含着人们称之为“空气维生素”的负离子。负离子通过人的呼吸进人体内,作用于人的末梢感受器,对大脑神经起到良好的调节作用,从而改善人脑皮层的功能,负离子进人血液循环后,所带的电荷送到人体各个组织细胞中,能促进细胞代谢活动,促进造血功能和肺的换气能力,从而使人感到心胸舒畅,大脑清新,精神振奋,“春困”消除,工作学习效率提高。元朝的邱处机说“高年之人,遇风日融和,当从园林亭阁虚敞之处,凭栏远眺,用宣滞怀,以畅生气,不可默坐,以生他郁。”所以,郊游对老年人来说也有重要的畅达心情、解除“春困”作用。

同时,还应当注意劳逸结合,注意适当的休息。休息时可以听听音乐,聊聊天,参加一些娱乐活动,在欢愉和谐的氛围中,忘却“春困”。

饮食的调摄也很重要。《摄生消息论》说“当春之时,食味宜减酸益甘,以养脾气。饮酒不可过多,米面团饼,不可多食,致伤脾胃,难以消化。”饮食不当或过量,会加重“春困”,合理的进食,对克服“春困”是有益的。春天阳气生发,辛甘之品有助于春阳,温食有利于护阳,姜、葱、韭菜宜适度进食,黄绿色蔬菜如胡萝卜、菜花、小白菜、柿子椒等都宜常食,至于寒凉、油腻、粘滞之品易伤脾胃阳气,则应尽量少食。

上一篇:春季要防肝病高发

下一篇:春季要保持春捂