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夏季午睡的重要性

作者:百年养生网 所在栏目:夏季养生

夏天昼长夜短、气候炎热,难以入睡,夜晚纳凉,人们往往睡得很迟,而清晨,天亮得很早,鸟啼蝉声噪,迫使人们早起,睡眠时间通常不足。而在有限的睡眠时间里,暑热袭人,蚊子叮咬,睡眠的质量通常不佳。人们白天劳作,因气温高,容易出汗,体力消耗大,极易疲劳。

特别是中午,人体散热量大,体表血管经常处于扩张状态,血液大量地集中于体表,大脑的血液供应减少;尤其是午饭后,消化道的血液供应增多,大脑的血液更为减少,进人大脑的氧气和其他营养物质明显减少,常会感到精神不振,昏昏欲睡。

所以,夏日午睡,尤其重要,既能补偿夜间睡眠的不足,更能顺应人体生理特点的护养需要。那么,如何正确进行午睡呢?

吃过午饭后,胃里的食物尚未消化,此时应作适度活动,如散散步,活动一下肢体,待胃部饱胀感消除后再睡。午饭不要吃得太饱,否则会影响人睡,影响胃肠消化吸收。

要注意睡眠姿势。可平卧或侧卧,但不宜俯卧,伏在桌子上睡也不科学。俯卧和伏睡,会压迫胸部,影响呼吸,使机体神经肌肉得不到完全放松休息。侧卧是睡眠的最好姿势,身体的脊柱向前弯曲,好像一张弓,四肢可以放在较舒适的位置,全身肌肉能较好地放松。至于侧向何方,一般认为以靠右侧为好,因为这样可使心脏压力减轻,有利于血液搏出,增加肝脏的血流A、有利于新陈代谢,有利于食物的消化。事实上由于中午睡觉时间较短,不必强求偏右侧卧,以能迅速入睡为好。

午睡时间的长短,可随夜晚的睡眠状况和上午的劳累程度而定。根据我国大部分地区夏天的气候条件,及城乡普通居民的体质和营养构成,一般以i小时左右为宜。即使睡不着,躺在那里闭目养神也可。

午睡时间虽很短暂,但它所产生的效应却是不容忽视的。它不但有利于补足必需的睡眠时间,使机体得到充分休息,使神经机能恢复,体力增强,疲劳消除,提高午后的工作效率,同时经过短暂的休息,可增强机体防护功能,有效地防止中暑。中午是一天中最热的时候,中暑大多发生在中午前后,而此时午睡休息,放松静养,避开了易发中暑的高峰时间,从而降低了中暑的发病率。有统计资料表明,322例高血压脑溢血病人,发病时间在中午12时到下午3时之间发病率明显降低,据分析,与这段时间恰好是午睡有关。如这一分析成立,说明老年人午睡小歇,可以大大减少脑溢血的发病机会,增进健康,切勿小视。

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