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中老年人关节炎运动处方

发布时间:2014-08-29 13:01:15 作者:百年养生网 出处:百年养生网
所在栏目:老年人 核心内容: 关节炎运动处方 老年人

关节炎是一种关节疼痛、肿胀,甚则活动障碍和有肢体变形等症状的疾病。发病原因较多,如细菌感染可引起化脓性关节炎,外伤引起创伤性关节炎,风湿病引起风湿性关节炎,也有原因不明的类风湿性关节炎等。关节炎发病率较高,是一种常见病。

1.锻炼目的:通过锻炼改善关节活动情况,促进局部血液循环,使关节代谢和营养得以提高,加强肌肉、韧带的功能,提高肌肉力量。

2.运动强度:关节炎患者在急性期与亚急性期,一般患肢均有运动障碍,运动量应控制在每分钟最高心率100-120次,由小强度向中等强度过渡。对临床症状已基本好转者,运动量可控制在每分钟最高心率110一130次。

3.运动种类与练习次数、时间:

(1)被动活动:适用于关节炎患者的急性期与亚急性期。为防止炎症、疼痛而活动过少,引起关节代谢和营养障碍,使骨质疏松,软骨、肌肉萎缩等,不能自行进行大范围关节活动的患者,可在别人帮助或健肢的帮助下,对患肢进行被动的关节屈伸运动。

如膝关节活动,可睡在床上在别人的帮助下使膝关节进行屈伸运动,也可坐在床上或坐在椅上自己用双手扶膝进行屈伸运动。每日2-3次,每次练习10-20个屈伸动作,以后逐渐增加屈伸次数。

(2)主动活动:通过被动运动使关节活动情况有较大的改善后,为促进局部血液循环,改善肌肉、韧带功能,提高肌肉力量,即可进行主动活动。下面介绍一种医疗体操。

1)腕关节:两脚开立与肩同宽,两手交叉屈肘在胸前,一手用力压另一手手腕,进行弯曲、伸展练习。每日练习2-3次,每次1-3分钟。

2)肘关节:两脚开立与肩同宽,两手下垂于体侧(也可左手托右手或反之),体前屈肘,逐步加大屈肘角度。每日练习2一3次,每次做20-30次屈肘活动。

3)肩关节:①两脚开立与肩同宽,两手垂于体侧,做侧平举、前平举、上举练习,每日练习2-3次,每次做10-20次举臂动作。②两脚开立,两手屈肘抱头,做两臂的内合、外展练习,每日练习2-3次,每次做20-30次展、合臂动作。

内合、外展练习

内合、外展练习

4)踝关节:①立位,两手叉腰,重心图88双手屈肘抱头两臂内合外展落在一脚上,另一脚脚尖着地,做内外旋转练习。每日练习2-3次,每次1-2分钟。

②坐位,坐在椅子上,两手扶椅,两脚悬空,做踝关节内外旋转练习。

坐位踝关节内外旋转

坐位踝关节内外旋转

5)膝关节:①两手扶椅子背或床头下蹲、起立,下蹲时尽量蹲深,脚跟不要离地。每日练习2-3次,每次做10-20个下蹲、起立动作。②两手叉腰成弓箭步,两腿交替反复进行练习。每日练习2-3次,每次做10-20个换腿动作。

6)髋关节:一手扶椅子背或床头,一手叉腰,单腿做前踢后摆动作。每日练习2-3次,每次做10-20个前踢后摆动作。

扶床单腿前踢后摆

扶床单腿前踢后摆

7)脊椎:①仰卧位,做仰卧起坐或“ⅴ”形举腿(臂腿伸直,同时举胸举腿,胸腿向中间靠拢,肘、膝关节保持挺直)。

每日练习2-3次,每次做5-15个“ⅴ”形举腿动作。②俯卧位,两脚伸直,双手前伸,手脚同时用力离床,使身体呈反弓形。

每日练习2-3次,每次做5-15个“反弓”动作。③立位,两脚开立稍宽于肩,两手叉腰,做前后、左右的屈体、弯体运动。每日练习2-3次,每次做10-20屈体弯体动作。

(3)按摩:为了减轻关节和肌肉的疼痛,在进行医疗体操前后,可对患病关节附近的肌肉进行推按、擦摩和揉捏,每次10一20分钟。

(4)健身活动:通过锻炼,关节炎的临床症状已基本消失,若单做医疗体操则运动量不足,应加强全身的锻炼,增强体质。可进行慢跑,每周2-3次,每次10-15分钟;或骑自行车(中速)5千米;或进行广播体操、太极拳练习,每日10-20分钟;也可适当参加羽毛球、排球等活动,每次不超过20分钟。根据体质情况,再逐步加大运动量。

4.注意事项:活动时一定要严格控制运动量,循序渐进,由小到大,时间由短到长。下肢(膝关节)和骶髂关节有炎症,症状较严重者,应慎用太极拳练习。关节炎急性发作伴有发热、食欲下降、身体虚弱、贫血等全身症状时,暂不宜参加医疗体育活动。

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