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中老年人糖尿病运动处方

发布时间:2015-03-04 13:03:17 作者:百年养生网 出处:百年养生网
所在栏目:老年人 核心内容: 糖尿病运动处方 老年人

糖尿病为胰岛素分泌不足引起的糖、脂肪及蛋白质等代谢紊乱,带有遗传倾向的代谢障碍性内分泌疾病。其临床特征为“三多一少”,即多吃、多饮、多尿、体重减少。

病因不明。糖、脂肪、蛋白质代谢失常,严重时可以发生酮症酸中毒。由于抵抗力很弱,容易出现化脓性感染、肺结核、高血压、动脉硬化,以及神经系统、肾和眼部病变等并发症。治疗糖尿病要用药物治疗、饮食治疗和体育运动三结合的方法。体育运动可促进身体组织对糖的利用,加强肌肉中的糖燃烧氧化,减少胰岛素需要量,对肥胖者更为适宜。体育运动可逐步减少尿量。

糖尿病运动处方

1.锻炼目的:

(1)降血糖:

长期体育锻炼能增加热量消耗,使己糖激酶及琥珀酸脱氢酶活性提高,促进周围组织对葡萄糖的吸收利用,降低非胰岛素依赖型糖尿病对胰岛素的抵抗,增强组织对胰岛素的敏感性,改善新陈代谢。运动锻炼对2型糖尿病患者尤为重要。

(2)降低血脂:

运动锻炼可增强脂肪细胞中酶的活性,加速脂肪分解,纠正脂肪代谢紊乱,消耗体内多余脂肪。

(3)减肥:

肥胖本身是引起胰岛素抵抗的主要因素,减肥有利于血糖控制。长期运动锻炼,可加速脂肪分解,减少脂肪堆积,使肌肉组织更多地利用脂肪酸,促进肌肉组织发达,减轻体重。

(4)增强体质,提高抵抗力,减少并发症。

运动锻炼能改善机体抵抗疾病的能力,减少糖尿病的并发症或延缓其发展。

2.锻炼的适应证与禁忌证:

(1)适应证:

①单用饮食治疗的2型糖尿病患者;②口服降糖药的2型糖尿病身体肥胖者;③1型糖尿病胰岛素控制者;④空腹血糖在13.9毫摩尔/升以下者。

(2)禁忌证:

①糖尿病伴有肾病、视网膜病变或有严重心脑血管病变者;②糖尿病合并急性感染性疾病患者;③糖尿病酮症患者;④妊娠糖尿病患者;⑤空腹血糖在13.9毫摩尔/升以上者。

3.运动种类与练习次数、时间:

(1)散步:

步行是糖尿病患者的最佳运动方法。哈佛大学研究发现,步行这类有氧运动是防止糖尿病的最佳方式。能量消耗最大的并不是高强度锻炼,而是步行、散步及其他中等强度的运动。运动方法是糖尿病患者的基础疗法之一,散步等运动可以预防糖尿病,并使糖尿病患者和糖耐量减退者受益。每周步行不少于2小时的糖尿病患者死亡率低于39%;每周步行3-4小时,且步行时心率、呼吸频率增加者,死亡率最低。

在饭后1小时进行,可提高耐力,促进新陈代谢。每周以每小时3千米的速度步行6次,每次30-40分钟。

(2)广播体操:

每日1-2次,每次1一2遍。

(3)呼吸体操:

每日1-2次,每次15-20分钟。

(4)太极拳:

进行简化太极拳练习,每日1次,每次15-25分钟。

(5)气功:

可练内养功,取卧式或坐式,每日2次,每次30-40分钟。

(6)其他活动:

划船、走跑交替、旅行、游泳等适合体力较好、心肺功能较好者。每周2-3次,每次30分钟左右。

4.注意事项:

(1)运动锻炼前,必须检查血糖、血脂、血压、体重、心电图、肝功能、肾功能及眼底。(2)运动时,须随身携带糖果,以备低血糖症状出现时服用。

(3)运动时,严防外伤、骨折。

(4)选择运动项目时,以有氧运动为主要内容。

(5)由简到繁,由小到大,循序渐进。

(6)持之以恒,才能达到降糖的目的。

(7)糖尿病严重者暂时不应参加医疗体育活动,应定期检查心脏与尿的变化,运动量应因人而异。医疗体育必须与药物治疗和控制饮食相结合,用胰岛素降低血糖后再进行运动效果更好。

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