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中老年人肥胖运动处方

发布时间:2014-07-07 13:00:05 作者:百年养生网 出处:百年养生网
所在栏目:老年人 核心内容: 肥胖运动处方 老年人

病人体内脂肪积存过多,体重超过标准体重20%以上者,为肥胖。肥胖病表现为易疲劳、精神委靡、嗜睡、呼吸困难、懒于行动。过分肥胖会加重心脏负担,心脏外面过厚的脂肪层,还会影响心脏的正常跳动,接踵而来的是糖尿病、高血压、冠心病、胆囊炎和胆结石等。

肥胖由进食过多、缺乏体力劳动、不参加体育锻炼及工作性质以坐为主等引起,也有因脑病或内分泌腺病引起者,如脑垂体功能变化、甲状腺功能不足、胰岛素分泌过多、生殖腺功能减退(妇女绝经期)等。大脑受刺激或损伤也能引起肥胖,有关资料表明,主要的致病因素与生活方式有关。因此,合理安排饮食,积极参加体力劳动与运动锻炼,是治疗肥胖病的积极措施。

肥胖运动处方

1.锻炼目的:

减少皮下脂肪,降低体重,消除肥胖病伴发的机体内各种障碍,改善心肺功能。

2.运动强度:

对于饮食过多、不运动而引起肥胖病的患者,运动量可加大。一般从小运动量开始,过渡到中等强度运动量,再向强运动量迈进,运动时每分钟最高心率可达120-150次。由其他疾病引起肥胖病的患者,应从运动时每分钟最高心率100次以下向每分钟最高心率120-130次过渡。

3.运动种类与练习次数、时间:

对饮食过多、运动太少的肥胖者,按身体情况分两组:第一组,患者心脏血管及肺的功能没有病变,腹肌力量较强,气喘不显著。第二组,患者心脏血管及肺的功能变化不大,但身体软弱,体质较差,有气喘,心肌脂肪沉积。

(1)第一组:

该组身体条件较好,可以进行多种活动。

1)跑步:开始时,走、跑交替,走50米慢跑100米。逐步延长跑的距离,减少走的次数。进行2-3千米练习,逐步向慢跑4-5千米过渡。每周3-4次,每次20一30分钟。可逐步做到日日跑,每次30一40分钟,如能坚持数月定见效果。

2)骑自行车:每日5-6千米,每周进行3-4次。速度要求中速,慢骑效果不好。

3)球类运动:打篮球、排球和踢足球等,每日20-40分钟。

4)其他运动:如爬山、游泳都可进行,每次30-40分钟。

(2)第二组:

由于该组心肺功能不正常,所以运动量要严格控制,以防意外。

1)呼吸体操:每日1次,每次5一10分钟。

2)保健体操:可做简单的四肢、扩胸、腰部运动。应结合呼吸练习,也可做广播体操1-2遍,每日1-2次,每次15-20分钟。

3)慢跑或走、跑交替:每周3-4次,每次5-15分钟。走、跑交替可走50米,慢跑50米。

4)其他运动:冬天滑冰、滑雪,夏天游泳、划船是很好的锻炼方法。每周3一4次,每次20-50分钟。

4.注意事项:

运动量要根据患者的体力及心肺功能状态而定。消耗量要超过吸收量,否则反而增加体重。第二组患者,要根据脉搏、血压情况控制运动量,在练习过程中要加强呼吸,要注意控制饮食。

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