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关于运动的一些误解

发布时间:2014-03-04 13:00:40 作者:百年养生网 出处:百年养生网
所在栏目:老年人 核心内容: 运动猝死 老年人

运动会引起猝死(突然死亡)。运动引起猝死非常罕见,可见于那些进行极端剧烈运动的人,像马拉松赛跑运动员,由于超大运动量,大量出汗导致严重脱水,水、电解质平衡失调,特别出现低钾低钠而致死。

运动引起死亡的其他原因还有,某些运动员患有尚未诊断的疾病,如肥厚型心肌病等,因为运动触发猝死;没有根据自己的身体情况过度运动,很容易引起虚脱,造成心脏和大脑缺血缺氧,出现心脏病发作而死亡。另外,在过热或过冷的环境中锻炼,或病人原有尚未发现的生理缺陷,由于运动的诱发而导致恶化,如动脉瘤破裂或血栓形成。

中老年人每天中等量的运动是以强化心肺功能为目的,这样的运动应该说是安全的。为了避免意外,防止受伤,要随身携带“保健袋”,不要在暴热和寒冬的室外进行锻炼。患有心脏病、糖尿病和其他慢性疾病者,运动前要征询医生的指导。

运动猝死

举重使人变矮或长不高。青少年时期(11~16岁)进行不适当的超重负重训练是很危险的。因为这个时期正是他们长身体的关键时刻,他们的骨骺尚未愈合,过度的负重会破坏长骨骨骺,从而使生长发育发生障碍。但并不是说,青少年就不能进行举重训练了。相反,在专业教练的指导下,如训练得法,对他们的生长发育还是非常有好处的。

中老年人的力量训练是指有限的负重:10千克,5千克,甚至1千克。我们的目的与年轻人的体型训练不同,是通过负重,刺激成骨细胞增生,改善骨的致密度,预防和治疗骨质疏松症;强壮关节周围的肌肉,使关节的稳定性增加,减少关节疼痛和因关节炎而造成的功能障碍;增强和平衡身体各部分的肌肉,使我们的身体姿势端正,动作轻捷,避免老年人常见的腰背痛和行动不便。

停止运动后,肌肉会变成脂肪。严格地说,这种说法是不对的,因为肌肉和脂肪在组织学来说,是完全不一样的两种组织。由于不运动,肌肉发生萎缩;而过多的能量就存储于脂肪组织,使身体的某些特殊部位呈现大量的脂肪堆积,如我们常看到的所谓“大腹便便”,“圆筒状体型”。
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